教你做回白富美，和產後」黃臉婆」說拜拜（一）

1·腹部松垮

頭疼指數：★★★★★

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網友小龍媽：生完孩子已經大半年了，可肚皮不但鬆弛還鼓鼓囊囊的，看上去像是懷孕四五個月似的，自己看著都糟心。產後腹部松垮的原因產後出現腹部松垮，是因為在孕晚期時子宮的增大導致兩條腹直肌從中間腹白線的位置分開，被撐開一段間隙，分娩後這個間隙依然存在，大多數人會在產後4-8周後逐漸恢復正常。不過，仍有約30%的媽媽在出了月子後沒能完全恢復。

應對方法

想要懷孕以後恢復平坦的小肚子，除了要堅持母乳餵養外，還需要保持健康飲食和常做運動。不少媽咪都表示，產後堅持母乳餵養是最好的減肥方法，專家也表示，每天用母乳餵養寶寶，可燃燒約500卡路里，減少脂肪的堆積。

另外，產後要做到平衡膳食。出了月子後，媽咪們的身體還很虛弱，不需要刻意節食減肥，只要正常飲食便可。在這個期間，最好選擇高蛋白質、低脂、高纖維和升糖指數低的食物（如燕麥、大麥、麥麩等），這些食物能為產後的媽咪提供身體所需的營養，也不容易導致肥胖。

最後，堅持運動也很重要。平時，媽咪們可以做一些日常的家務，吃完飯後到小區或公園裡走走，每晚做瑜伽和簡單的睡前運動。相信堅持做到這些，你很快就能擺脫鬆鬆垮垮的"小肚子"的。

2·乳房下垂

頭疼指數：★★★★★

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網友米莉：兒子現在8個多月，我一直堅持母乳餵養到他6個月。雖然我平時已經做足了保護乳房的工作，但還是防不勝防啊，現在看到下垂的乳房都覺得醜死了。

產後乳房下垂的原因

一般在產後媽媽哺乳停止後，因為激素水平的減低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會發生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應較多，所以就會造成乳房下垂。另外，過度減肥也會引起乳房下垂。

應對方法

做到下面這五點，可以有效改善乳房下：1·堅持每天做乳房按摩，這樣可使乳房保持彈性：* 將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈。兩側乳房各做10次，以促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素分泌，促進乳房發育。

*由下往上、由內往外將乳房往上提升，以雙手的手溫及適當的力量來回按摩雙乳約2分鐘。每天3次。

2·要選擇附有鋼托的內衣，將乳房提起，但一定要鬆緊適宜，不宜穿得過緊。

3·每天堅持做擴胸運動、推牆訓練、仰卧推胸等運動，都有助於乳房塑形。每組做12-15個，每次做5組，每周2-3次，適宜在飯後1小時進行練習。4·洗澡時，可用冷熱水交替噴洒乳房，這樣可以提高胸部皮膚的張力，促進乳房的血液循環。

5·飲食上多吃一些富含維生素E、維生素B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、芝麻等，它們有利於保持乳房的健美。

3·脫髮

頭疼指數：★★★★☆

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網友康康媽：生完寶寶三個多月了，最近脫髮越來越嚴重，都有點不敢用手碰頭髮了，一天掉一大把。產生脫髮的原因產後脫髮多發生在產後2-7個月，產後內分泌發生變化、身體健康狀態不佳、精神壓力過大以及產後不注意頭部衛生等都容易導致脫髮。

應對方法

產後脫髮是正常的生理現象，新媽咪不必緊張。資料統計，產後2-6個月內大約有35%-45%的新媽咪會明顯脫髮。但大多數人並不會真的使形象受損。產後第6個月後新頭髮會慢慢長出，幾個月後就可恢復到產前狀態。平時要注意平衡膳食，多食新鮮蔬菜、水果、海產品、豆和蛋類等，以滿足身體和頭髮對營養的需要，另外，想要頭髮變得更加烏黑濃密，可以多吃芝麻糊、核桃等。

4·妊娠紋

頭疼指數：★★★★☆

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網網友赫赫媽：懷孕後胖了很多，長了好多妊娠紋，生完寶寶以後妊娠紋還沒有消去，肚子上、腿上到處都是，難看死了。產後妊娠紋未消的原因妊娠紋是懷孕期間腹部膨隆使皮膚的彈力纖維與膠原纖維受牽拉而出現損傷或斷裂的現象，一般來說，妊娠紋難以徹底根除，但是會隨著時間的變化而慢慢變淡。

應對方法

妊娠紋的變淡需要一個漫長的過程，准媽在產後不必太過著急。平時可以多吃新鮮蔬果，檸檬、獼猴桃、西紅柿等食物對促進妊娠紋修復有益。均衡攝取富含優質蛋白、維生素及礦物質的食物，能恢復皮膚的光澤和彈性。另外，要少吃油膩、甜食、太咸或者辛辣刺激性食物。如果妊娠紋現象比較嚴重、切經久不消，經濟條件允許的媽咪可以考慮激光手術去除。這種手術見效快但風險大，費用高，消除也可能不徹底。

5·便秘

頭疼指數：★★★☆☆

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網友霖霖媽咪：生完寶寶4個月了，還經常便秘。上廁所的時候，肛門刺痛還有血。便後更是痛得要命啊！產生便秘的原因分娩後，新媽們的胃腸功能減弱，腸蠕動慢，腸內容物在腸內停留時間長，很容易造成大便乾結，導致便秘。另外，在分娩時，由於腹部過度膨脹，使得腹部肌肉和盆底組織變鬆弛，會導致排便的力量減弱，所以不少媽咪在產後都會出現便秘的情況。

應對方法

出現產後便秘，可以試試這些解決方法：1·飲食多樣化。在做剖腹產之前，為了防止病毒細菌感染，醫生往往會給孕婦注射抗生素之類的藥物，從而會致使腸道內菌群存在環境的變化。所以需要保持飲食的多樣化，且含有豐富的益生菌。

2·調節飲食結構。合理的飲食結構，可以有效防治便秘。多吃一些含有豐富纖維素的食物，如水果，蔬菜。但是要注意不能食用未成熟的香蕉，因為沒有完全熟透的香蕉對人體的腸道會產生收斂作用，從而加重便秘。

3·適度鍛煉。生產過後要進行適度的鍛煉，絕不能卧床一個月，這樣容易降低新陳代謝速度，是便秘的一個誘因。產後適當運動，做些翻身活動，或者輕按腹部，在室內緩慢走動，還可以在床上做產後體操，練習縮肛運動及骨盆底部肌肉運動，使肛門部位血液迴流。

4·藥物輔助。如果大便乾結，無法排出時，可以使用開塞露等，幫助產後媽咪順利排便。

5·多喝湯水。一些湯水營養豐富，而催乳的湯水中一般含有油分，可以潤滑產婦的腸道，從而促進排便。