別叨叨，健身要從腳開始——細數那些被騎廢了的OFO

每天上下班的時候，我仔細觀察過這樣一個現象，自從共享單車進駐我大南昌之後，可謂是拉起了一陣全民「騎車風」只要是在上班、下班兩個時間節點地鐵口、公交車旁的共享單車都會給你上演一個"空城計」所以想要騎車就得趕早！不然只有眼巴巴的看著路邊別人風姿颯爽的剛著小黃車......

其實要說騎車的好處，我可能可以不帶喘的跟你徹夜長談一個晚上，呃呃呃......（碧石姐姐可能要大喊一聲：「臭不要臉」

）所以我果斷放棄！咱們不約......

咱就就聊點有技術含量的大家也比較關心的，特別是妹子！（對面的妹子看過來，看過來

）說重點！！！騎車與熱量的關係；先推薦一個網站給大家—肌肉網這個網站能方便大家對自己每次運動後消耗的熱量更清楚！（如果大家有更好的網站推薦，或者計算方法可以留言分享一下；我們一同參考！）

我們就以一個體重110斤，持續時間30分鐘的小夥伴為例，半個小時消耗的熱量應該就是在139卡路里；雖然這個所消耗的熱量沒有跑步、健身消耗來的快！但是這在你上下班期間就能做到，瘦身、減脂（四北四狠開森吶！

）我覺得還是非常可取的！所以，請可勁蹂躪、可勁造你肉眼所能看到的共享單車！（耶，我就是把它們當做脂肪來面對的

）

好了，上下班期間你可以選擇騎ofo、摩拜、hello bike、永安行等等。但回家了答應我！

咱們健身約起來好么！！！

來來。今天還是給大家拍了一組全身性健身的動作教大家，星期六、日吃的比較嗨，有點子得意忘形的朋友們，廢話別多說麻溜的練起來吧！

一、弓步轉體拉伸

鍛煉目標：髂腰肌、背闊肌、豎脊肌

益處：

增強腿部、腹部力量

1、挺胸收腹，前側腿膝蓋不要超過腳尖，後側腿腳尖著地，與前側腿腳尖方向一致

2、大腿與地面平行，小腿與地面垂直，充分伸展手臂

二、俯身直臂划水

鍛煉目標：背闊肌、三角肌

益處：

增強手臂、胸肌力量

1、挺胸收腹，腰背挺直

2、動作迅速保持平穩，手臂緊貼體側直臂向後

三、開合步

鍛煉目標：腓腸肌、三角肌

益處：

增強手臂、胸肌力量

1、挺胸收腹，腰背平直

2、落地時膝關節自然微屈

3、保持平衡

四、跪姿後抬腿

鍛煉目標：臀大肌、腘繩肌

益處：

全身性練習

1、挺胸收腹，腰背平直

2、固定膝關節

3、臀部持續緊張

五、四足俯卧撐

鍛煉目標：胸大肌、肱三頭肌

益處：

增強胸肌、腰背部力量

1、挺胸收腹、軀幹與地面平行

2、雙手與肩同寬、始終保持腰背挺直，控制肘部緊貼身體兩側

六、屈膝卷腹

鍛煉目標：腹直肌、腹外斜肌

益處：

平坦小腹

1、腹部持續緊張

2、控制動作頻率

3、打開胸肌，肩部離開地面

......................啦啦啦啦、我是分割線.................

初級常規練習

中級常規練習

快來跟我互動，YU YU YU 最喜歡騎哪輛共享單車！

我叫周樂，兩年前，因為忍受不了肥腸滿腦的自己，開始了減肥健身之路。體重從195斤降到155斤，常年維持體脂率在10%左右，輕鬆實現了各項運動上的精進。10公里跑步成績從67分鐘提升到45分鐘，洗澡時能欣喜的看到6塊腹肌，游泳水平也獲得了大幅提高。此時心裡的感覺就是：自己心裡美，旁邊美女多，世界更美妙！（想知道我是如何從195減到155斤，常年維持體脂率在10%左右的值友，點贊量達到200我就來仔細給你們講講，並po出我的減肥前後對比照

）

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