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倒行是近幾年興起的一種健身方式，初此之外還有「倒立」、「爬行」等反常態運動，在醫學上稱之為「反常態療法」。

有資料顯示，倒行走或倒行跑可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環，改善人體的平衡力，亦可防治腦萎縮，特別是對腰腿痛有顯著療效，肥胖者還能適當的減肥。據科學的測定，人在倒走時比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%；倒行跑步要多消耗31%的能量，心率增加15%。因此倒行能消耗更多的能量，不失為一種鍛煉的好方法。

關於倒著跑的五大好處，包括傷後的復原、肌肉平衡、改善體能、更好的平衡及覺知能力及樂趣。

傷後的復原

在2012年的研究報告發現，在同一個速度下，倒著跑比起往前跑，對於膝關節的壓力會明顯大幅的減少。運動員可以在膝蓋受傷之後，使用倒著跑的方式來維持運動，就可以不傷害到傷勢的復原。

倒著跑這件事，對於大腦來說似乎也是件新奇的動作。受傷發生之後要返回運動場上是十分緩慢的過程。而任何不同於正常的跑步方式，大腦會認為威脅較小。在不引起大腦警報系統下，倒著跑可以作為傷害回到正常跑步方式之前的過渡期。

肌肉平衡

倒著跑可以強化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身體後方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿後側。改善肌肉失衡的狀況，可以增加運動的表現並且減少受傷的風險。

改善體能

更好的平衡及知覺能力

肌肉運動知覺是一種對肌肉各個部份的動作或者一連串動作所產生的觸覺，稱呼為「自我知覺」。肌肉運動知覺跟自我知覺的不同在於保持平衡的觸覺。例如：當內耳受到感染，就會影響平衡。這個感染損害了自我知覺而不是肌肉運動知覺。受感染的人能夠走路，但是只能靠視覺來保持平衡而不是自我知覺。這些人閉著眼睛是不能走路的。

倒著跑，視線沒有看著你的前進方向，強迫你依賴聽覺、周邊視野及身體覺知進行活動，這個過程中，便強化了這些的感知系統。

趣味

多變性是生活的調味品，也適用在運動中。在日常訓練的內容中加一些變化性是很重要的，以避免疲態的增加及撞牆期的出現。研究人員發現，增加新的運動方式，大幅提高了愉悅感並且更能持續堅持下去。倒著跑可能看起來有點瘋狂，但其中也帶來了樂趣。

雖然倒著跑對於一般人只是一種休閑調節方式，不過其中也不乏狂人。最著名的應該要數上圖帶著狗跑的 Kat Clewley，在馬拉松正式比賽中，跑出了4小時48分42秒，絕對是倒著跑的擁躉，根本停不下來。

當然倒著跑步或倒著走路還是有不少應該注意的地方，注意安全就不說了，畢竟大家腦後沒有長眼。

心血管疾病的老人不適宜倒行，由於倒行是通過消耗能量達到健身的目的，特別是心率的加快，容易增加心臟負擔，而老年人心血管系統儲備能力減低，倒退著行走或倒退著跑步均能使心血管不堪重負。

循序漸進，掌握好尺度，不要急於求成。倒行本是一項慢性運動，靠持之以恆來取得效果，時間長了才能起到鍛煉的目的，不要一開始就大幅度、超負荷的進行，以免增加心臟負擔。

在倒行的過程中，一旦感覺頭暈、心慌、噁心等，要立即停止倒行練習，或換一種健身方式，以免摔倒對身體造成不應有的傷害。

倒著跑一般是年輕人練習的一種倒行方式，倒走是基礎,只有在倒走非常熟練的基礎上才能進行倒著跑練習。年齡大的老人最好不要練習倒跑。

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