吃太快瘦不下來，那我這20斤去哪裡了？

一、我吃飯很快怎麼辦？

對於我來說，每一分的時間都希望把它充實，當然每個人都有各自的生活，工作和學習的節奏，但時間管理規劃都可以好好做一下。（最高峰一天二十幾個鬧鐘的人）

在我們瘦身的過程有很多的瘦身教練或者形體諮詢師都會強調一個問題，那就是吃飯的速度，一般都會給到我們要求一頓飯要求15-60分鐘，我曾經因為這個吃飯時間糾結了很長的一段時間，真的要把一份明明可以10分鐘解決的飯拖到15分鐘嗎？

其實不然，其實給出這樣的一個時間更多的是一個指導作用，提醒我們放慢我們吃飯的速度，一切都是以我們實際情況出發的。作為很多每天恨不得踩點進公司的上班族，哪有奢侈吃15分鐘早餐的道理啊？

那為什麼要規定是15分鐘，而不是10分鐘甚至是5分鐘？

這個跟我們的飽腹感有關，我們胃部對於飽腹感的感知發射信號具有延遲性，感知信號會在在我們開始吃飯20分鐘左右才會傳遞到我們的大腦。所以，如果我們在一些聚會等沒有控制食物數量的場合，吃飯太快的話，就會很容易吃到過量的食物。

所以你是跟KK我一樣，每天都是工作餐，叫餐的時候還會讓老闆只給我一半飯的話，那你即使吃快一點點也沒關係，因為這樣已經在食物的源頭上控制了量的問題。

在這給大家分享一個寫文章市調的時候看到的冷笑話：為什麼金魚容易撐死？因為魚的記憶只有7秒。 吃完七秒過後：咦，該吃飯了。七秒後：咦，該吃飯了。（捂臉哭）

二、我能吃零食嗎？

答案是可以的。等一下，先別噴，還記得我之前的文章里提到嗎？別一下子跟自己說，要戒掉什麼，不吃什麼，因為這些都是我們長期所形成的習慣，如果一下子砍掉，那會很痛苦，好比很多人無法理解無法戒煙成功一樣。

零食我們想吃，但我們要有選擇地去吃，下面給大家去推薦一些相對低熱量，適合我們真的很想吃的時候過一下嘴癮的零食吧。

1、堅果炒貨類，這個是很多人的最愛，不過盡量選擇原味的。如花生、核桃、開心果、瓜子、杏仁等，我比較喜歡核桃和碧根果。

2、水果乾類，要選擇天然、添加劑少的。如葡萄乾、蘋果乾、獼猴桃干、干棗等，這個水果乾甜度非常高，一定要注意不能吃多。

3、飲品沖兌類，同樣的選擇那些添加劑少的，不加糖。如酸奶、豆漿、燕麥片、咖啡等，沖的時候盡量不要放糖。

4、天然水果類，隨意選擇即可，只要新鮮安全即可哦。

以上無論是吃什麼零食，因為我們要知道一個定義和兩個注意。

定義：零食是相對於正餐而言的，因此零食只是時間的概念，而跟食物種類無關。

注意1：:除了我們正餐時間以外，吃什麼東西都要控制量，不然吃一次零食的熱量就很可能超過了正餐的熱量。

注意2：儘可能把自己吃零食的時間放在上午早餐或者是午餐前，上午剛好經過一個晚上身體急需補充能量，吸收的熱量都可以被我們一天的工作、生活和學習消耗掉，午餐前能夠提供一定的飽腹感，比如水果。

如果真的想瘦的快一些，那就盡量不要吃零食咯，不吃總比少吃好，瘦下來，我們一起有型懟夏天！

快樂瘦身，彼此欣賞。我會為你能夠真正瘦下來發自內心的高興，也歡迎你對我文章的轉發，點贊，收藏以及訂閱！

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