這些年讓我們減肥失敗的碎碎念

對很多人來說，減肥的決心很短暫，變瘦的期望也隨之飄渺無期。我們苦惱的摸著自己肚子上的「游泳圈」，恨恨地感嘆，「減肥怎麼就這麼難吶！」

心理學家的研究發現，人們改變的發生有自己的規律。遵循改變的心理學規律會讓改變更有可能實現。

1. 發掘你內心的動機

為什麼要減肥？我們通常一拍腦袋說減就減，卻往往忽視了減肥的初衷。通過認真思考，並寫下減肥的理由，能幫助我們找到減肥的真正的動機。

你可以嘗試問自己這些問題：

1）你減肥的慾望可以打幾分？10分是非常非常想，1分是完全無所謂

2）你希望多久達到理想的體重，並為減肥做一份行動計劃？

3）你願意為改變付出多大代價？你覺得這麼做值的嗎？

4）設想在改變的過程中你可能會碰到的困難，你將如何應對這些困難？

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六月

2. 開始的時候慢慢來

改變的一條金科玉律是，「開始的時候慢慢來」。越困難的任務在過程中越容易受挫，受挫後人們也更容易放棄。對減肥而言，一開始，要把目標定的儘可能小，小到確保自己做的到。午飯後散步20分鐘，晚飯少吃一口，這樣的目標更有可能達到，也容易堅持。而一開始打算每天跑5公里，晚飯只吃一個蘋果的，通常會因為腿疼眼花而堅持不下去。請記住，這些最初的小小的成就，會讓你累積信心，鼓勵你繼續改變，形成良性循環。

3. 覺察心裡的碎碎念

阻礙我們變的更好的一個很大的原因，是在改變過程中我們心裡的「碎碎念」——想法。

你一定有過這樣體驗：下班後計劃去鍛煉，一閃念「好累啊，明天再去吧」；吃了一口巧克力蛋糕，「完蛋了，我在減肥呢，可真的好吃，索性吃個爽吧！」好像從減肥開始，腦子裡便有一個小人不斷地給你泄氣「算了吧，沒用的，就這樣吧」。

當你面臨誘惑和挫折時，意識到腦子裡碎碎念的不良影響，能很大程度上避免盲目聽從這些聲音。在那個當下，嘗試問問自己，此刻我腦子裡的「碎碎念」是什麼，提醒自己不要順從這些想法，而是去做點別的事情，轉移自己的注意。通常這些想法都很短暫，一旦過了那個點，你的意志力就會回來。

4. 保持心情愉快

研究發現，人的意志力強弱和情緒狀態、壓力水平有關。開心的時候能很好抵制誘惑，而情緒低落、壓力大的時候，更難抵制誘惑。你會發現工作忙、壓力大的時候最容易變胖，也更容易放棄良好的生活習慣。所以在減肥的過程中，自己晚飯多吃幾口，或是沒去健身房的時候，不要自責，最好的辦法是提醒自己重新執行你的計劃。因為自責會讓你情緒低落，這樣會使你的「意志力」變弱，更加不能執行計劃，陷入惡性的循環中。這個時候，寬容和自我接納，是更好的辦法。

總的來說，力所能及的一小步往往勝過一大步，切忌急於求成。在進展不順利、出現反覆時，提醒自己改變是循序漸進的，寬容自我接納，保持愉快情緒，才更有可能讓改變堅持得更久。

用心每一步｜成長進一步

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