古傳八段錦及行氣練氣秘要

羅疃八極拳宗師李大忠公、家傳《把計詮》圖譜手杪本，內有「八段錦囗訣」，「練武行氣秘要」，「習武練氣秘要」，發表出來為武術愛好者及八極拳研究者提貢史料以據，同時在古拳經書中，摘選了「氣法指要」「內錦氣血入門六章」，並轉載了「八段錦圖說」和「八段錦動作口訣」，有愛好者可一同參閱。

八段錦囗訣

八段錦囗訣

兩手托天理三焦 左右開弓似射鵰

調理脾胃單舉手 五勞七傷往後瞧

搖頭擺尾去心火 背後七顛百病消

攢拳怒目增氣力 兩手攀腳固腎腰

練武行氣秘要

習武練氣秘要

[L]（古拳經秘籍摘選） 氣法指要，內錦氣血入門六章。 [/L]

氣法指要

緊閉牙關口莫開，口開氣泄力何來，須分存氣常充腹，貫通筋骨壯形體，

翻復迴旋身輾動，煞手休將氣放懷，終朝習練常如是，體堅勝似鐵鋼胎。

內錦氣血入門六章

其一：但識拳技空操練，內錦機關怎得知，漫道工深特不上，還須運氣立根基。

其二：內壯形骸氣作君，流通筋骨保此生，饒君剛健如狼虎，不知運氣定傷身。

其三：金剛氣訣本無蹤，怙徹仙徑路便通，要知至道通旋處，先教呼吸到臍宮。

其四：丹田呼吸氣流通，肚腹腰肢漸漸充，一往一來須著意，心歸到處氣歸宗。

其五：百骸運到始成功，渾身氣血自流通，不希駭世爭名利，可向無為悟通蹤。

其六：氣到功成樂自然，不爭名利不希仙，有意人間播名譽，縱此途岐別有天。

[轉載]八 段 錦 圖 說

【立式八段錦】

中國古代流傳下來的一種氣功動功功法。八段錦由八節組成，體勢動作古樸高雅，故名。八段錦形成於12世紀，後在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派。

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簡 介

八段錦是我國宋代民間流行很廣的導引法之一，後來在流傳過程中又分為南北兩派。北派「武八段」，以剛為主，主要採用馬步姿式；南派「文八段」，以柔為主，一般採用站式，故又稱立八段。南派文八段後來又分化出一種坐式八段錦。[/L]

兩手托天理三焦

【一】兩手托天理三焦自然站立，雙腳分開稍寬於肩，兩臂自然下垂，全身放鬆，目視前方，舌抵上齶，以鼻納氣，意守丹田。雙手收至腹前，五指伸直併攏，兩手指尖相對，掌心向上，徐徐抬至胸前，然後使掌心翻向內、下、外、上，邊翻轉邊向上托起。停頓片刻，用鼻吸氣，調息，兩臂向兩側分開，使掌心由上向側外、向下，兩臂一起徐徐落至體側，同時用嘴呼氣，調息。如此反覆連做7次。

左右開弓似射鵰

【二】左右開弓似射鵰雙腳左右自然分開，與肩等寬。兩臂由下向左徐徐上舉，雙手半握拳，虎口朝上。當左手舉至左肩水平位置時，左手向左前方伸出，食指上翹，指尖向上，其餘四指半握拳；同時右手握拳，屈臂用力向右拉作拉弓狀。兩腿彎曲下蹲，停頓片刻，調息，兩腿伸直，兩臂還原。左右輪換，反覆做7次。

調理脾胃單舉手

【三】調理脾胃單舉手自然站立，左手翻掌從左側上舉，五指併攏，左臂用力挺直，掌心向上，指尖向右。同時右手掌心向下用力下按，指尖向前。左手從左側落下，掌心下按，指尖向前，同時右手翻掌從右側上舉，五指併攏，右臂用力挺直，掌心向上，指尖向左。如此兩臂輪換7次。

五勞七傷往後瞧

【四】五勞七傷往後瞧自然站立，兩臂自然下垂，挺胸，兩肩稍向後引，身體徐徐左轉，至極限處，雙目同時後望，略作停頓，調息。然後依前式，再向右轉。如此反覆做7次

搖頭擺尾去心火

【五】搖頭擺尾去心火兩腳左右分開，與肩同寬，雙臂自然下垂。上身前傾，兩膝彎曲呈半蹲姿勢，兩手扶膝。上身向左前方轉動，前俯深屈，頭隨之下垂，並向左側作圓形擺動，同時臀部稍微向右側擺動。然後依前式，上身向右前方轉動，如此反覆，左右各做7次。

背後七顛百病消

【六】背後七顛百病消兩手自然下垂，兩肩微微上聳，兩足跟同時提起，離地3～5厘米，再迅速放下。腿微屈，重心微微下降，然後再提起，形成上下顛的動作，如此反覆做7次。足跟提起時吸氣，下落時呼氣。

攢拳怒目增氣力

【七】攢拳怒目增氣力兩腳左右分開約一腳寬，兩手握拳，拳心向上，平端在腰間。然後左拳用力緩緩向前擊出，臂隨而伸直，小臂內旋，使拳心轉向下。同時右拳緊握，右肘向後挺，雙目睜大向前怒視。依前式再擊右拳，如此反覆，左右各做7次。

兩手攀腳固腎腰

【八】兩手攀腳固腎腰兩腳分開約兩拳寬，兩手同時向前、向上舉，然後上體前屈，膝保持挺直，兩臂下垂，兩手觸摸足趾或足踝，稍停片刻，調息。上身徐徐抬起，兩臂亦隨之抬起。如此反覆做7次。

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八段錦動作口訣

預備式口訣

兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，

頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，

雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

兩手托天理三焦口訣

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，

式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，

呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

左右開弓似射鵰口訣

馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，

右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

調理脾胃單臂舉口訣

雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，

右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，

雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，

呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

五勞七傷往後瞧口訣

雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，

頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉，

呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，

繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。

搖頭擺尾去心火口訣

馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，

頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，

吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，

如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

背後七顛百病消口訣

兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，

呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，

如此反覆共七遍，全身氣走回丹田，

全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。

攢拳怒目增氣力口訣

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，

拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，

吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，

兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

兩手攀足固腎腰口訣

兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，

平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間，

式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，

手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。

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