養生君導讀

夏天的關鍵詞，除了「熱」，就是「暴熱」，於是現代人熱中取靜、躁中求安有三寶：冷飲、涼茶和空調。這些如今流行的消暑行為，卻是名醫、專家們不願意在夏天做的事，他們認為這是在「惹病上身」。

那麼，夏季到底該如何養生？「熱」著過還是「冷」著過？也許從下面這些國醫大師、名醫專家的養生方法中，可以受益匪淺，然後歸納總結一套屬於我們現代人的夏季健康消暑之道。

▲ 溫長路

中華中醫藥學會首席健康科普專家

國家中醫藥管理局文化與科普委員會專家

溫長路教授：

不要長期吃冷飲，開空調要「短暫」

「夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕」指明了夏季養生的基本原則。中醫講「春夏養陽」就是這個道理，強調的就是順應自然界的溫度變化，保證機體能按照四季的不同變化健康運轉。

如果夏天不能利用好、保護好陽氣，不僅夏季過不好，還會把一些疾病帶到秋冬季，所以夏季不但要防暑、濕、熱，還要防「寒」。

因此對於現代的消暑方式，路老表示不要「排斥熱」，並給出了建議：

• 吃冷飲要適度，過多食用不僅會影響人的正常水液代謝功能，還會影響人的消化功能和整體機能，造成腹瀉、頭痛、消化不良等疾病的發生；

• 對於涼茶，一要了解自己的體質，二要看涼茶的成分，有些涼茶中含有梔子、黃柏等寒涼藥物，寒涼體質的人群就不宜長期飲用；

• 電扇、空調只能作為短時性的調節工具，長期生活在空調環境中，容易出現感冒、過敏、風濕病、胃腸功能減弱等多種問題。室內正常溫度為23℃-28℃，正常濕度30%-60%，空調房間與室外溫差5℃-10℃為宜。

▲ 王隴德

原衛生部副部長

中華預防醫學會會長 中國工程院院士

王隴德院士：

別太早鍛煉，早晨是「魔鬼時間」

夏天到，很多人天剛蒙蒙亮就去公園跑步或爬山，但這樣做隱含很多危險。

• 早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹林里，因為植物在夜裡是吸收氧氣，排出二氧化碳。

• 寒冷會刺激身體，誘發血管痙攣，使突發事件增多。

• 另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風、梗塞等疾病的「魔鬼時間」。

因此下午 4~5 點是一天中最適合鍛煉的時間段，而上班族最好在晚飯後 2~3 個小時鍛煉。

還要注意，鍛煉要循序漸進，一次大量的劇烈運動，不能替代其他幾天運動所帶來的健身結果。習慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動時，發生急性心肌梗死的危險性最大。

▲ 鄧鐵濤

全國名老中醫 內科專家

廣州中醫藥大學教授

國醫大師鄧鐵濤：

中午陽氣最盛，不要久坐不動

中醫認為，夏季是一年中陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛，而正午時分又是一天中陽氣最旺盛的時候；

此時在陽光下散步，可促進人體的氣血運行，加快新陳代謝，振奮人體陽氣，鄧老稱此為「午間散步采陽養生法」。

• 這種散步法可改善老年人因身體陽氣漸漸不足導致的怕冷、怕風、面色眺白、氣短乏力、疲勞、精神委靡不振、腰膝酸軟冷痛、小便頻數清長、夜尿多等癥狀。

• 年輕人由於作息不規律使體內陰陽交接失和，導致出現白天工作精神不振、睏乏嗜睡等症時，正午時分也應到戶外散步半小時至一小時，從而振奮陽氣、提高工作效率。

▲ 羅大倫

北京中醫藥大學中醫診斷學博士

CCTV《百家講壇》中醫專家

羅大倫博士：

吃海鮮、小龍蝦的人，真勇敢

現在又到了吃小龍蝦、大閘蟹、海鮮的季節，但是，現在的肉包括海鮮的問題太多了。

有國外的學者統計，說目前往家畜身上使用的各種藥物，包括激素和抗生素，有兩千七百多種，這些藥物保證了動物可以快速、安全地長大，長得肥胖，肉多。但是，各位想想，這些東西最後可都是我們跟著吃了啊。

還有螃蟹，什麼大閘蟹的，以前都是秋季才有黃啊，後來我發現，如今任何時候都有黃了，我的母親曾經連著買螃蟹吃，說都有黃，我突然醒悟，這個季節怎麼會有黃呢？絕對是用激素了，後來一打聽，果然如此，於是堅決不讓母親再買了。

所以有人說了：第一個吃螃蟹的人，其實不算勇敢，現在敢吃螃蟹的人，才是真的勇敢呢！

▲ 劉希彥

國學與古中醫研究者

著有《經方求真——道釋傷寒論》一書

劉彥希：

不要早上洗澡、洗頭

夏天很多人一天要洗幾遍澡，而且很多人喜歡早上一起床就洗澡。但是，按照中國人的傳統養生經驗，是反對早上多洗澡的。

因為早晨人體在升發陽氣，洗澡會大量的消耗陽氣。這就相當於一天陽氣還沒用呢，就已經消耗了，然後還有一整天的事情需要去操勞，就只能消耗庫存的氣血了，那這就是在傷害自己了。

另外，早上還沒吃東西就去洗澡，等於還沒有補充能量就去消耗能量。早晨空腹洗澡，造成氣血虧虛的病人非常多，哪怕他平時沒什麼太壞的生活習慣，也會造成身體虛寒，百病叢生。

如果一定要在早上洗澡，可以選擇早飯結束半小時之後。

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