如何長高3厘米？堅持這個拉伸動作秒變女神【打卡034】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第034次瑜伽體式打卡，學習內容為

頂峰式

，

單個體式可以重複練習，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

一首歌，道儘早安

~伽人們

▼

PS:

很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊兩篇文章給你們做參考。

1.呼吸與體式的配合

2.如何更科學的習練瑜伽

正文：

實踐出真知。習練，才是我們最好的老師。

許多習練者分不清

下犬式和頂峰式

的區別，包括一些教練，也是不明晰。下犬式和頂峰式是兩個不同的體式，不同點主要包括以下幾點：

1.名稱由來：下犬式是根據動物姿勢命名的；頂峰式是根據山峰演化命名的。

2.功效不同：兩個體式都有各自的功效。

3.力度走向：下犬式是由臀部向四肢開始舒展，在四肢推壓的協調配合下，完成整個身體的舒展放鬆；頂峰式是由四肢向臀部內收，力量走向落在腰腹的收束上，形成一個頂峰狀。

4.體式側重：下犬式側重舒展；頂峰式側重內收。

紙上得來終覺淺，想要清晰兩個體式的狀態，還是要多習練。今天分享頂峰式，它是頭倒立的最佳預備體式，也是最適合代替頭倒立的體式。

它不僅可以靈活肩關節，拉長腳跟跟腱；還能伸展、強健背部，放鬆脊椎，消除背部不適；強健雙腿、雙臂和上身，伸展腿後肌群、小腿肌和腳踝，減輕腳跟的疼痛和僵硬感；增加頭部的血流量，快速消除疲勞，恢復精力。

接下來我們開始解鎖。

POSE

1.跪立在墊面上，雙手分開與肩同寬，雙臂併攏，腳背腳趾觸底，整個腳掌向後延伸，手臂大腿與墊面垂直。

2.吸氣時，腹部內收，手掌下壓，踮腳起膝，抬高髖部和臀部，腳跟上提；呼氣時，放鬆雙腳，緩慢的落下雙腳後跟。頭部位於兩臂間，額頭著地。停留5次呼吸。

3.呼氣時，曲雙膝跪地，大拜式放鬆。

YOGI

助攻

1.腕部疾病、眩暈症、心臟病及高血壓患者慎練。

2.雙手用力下壓，身體上提，臀部高抬。

3.保持體式時，將身體重心後移，更多的落在腳後跟上，感受腿後側肌肉的伸展。

4.小腹內收，力量由四肢向臀部內收，形成一個頂峰狀。

視頻教學

最後 , 很多人問我"

我們要怎麼參加打卡活動呢?"

1.搜索公眾號

"瑜伽微社區"

,我們的ID是

yujiaweishequ

，關注後即可參加啦

2.我們天推送一條打卡體式，超級詳細超級詳細！一起加入我們吧！

聲明：

視頻教學來自

郭健瑜伽課堂，

版權歸原作者所有，若有侵權，請聯繫刪除。文字版權為瑜伽

微社區原創，若需轉載，請在後台留言。

今天，你打卡了嗎？

離300天還有266天！

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