五種小腹，不同解法！你是哪一種？

不管男生女生，肚子都是最最容易堆積脂肪的地方，我一直提醒大家，不管是單純想要消耗脂肪，還是練出迷人腹肌，做有氧運動消耗脂肪是第一步！

不過，除了飲食和運動，不同類型的小腹居然還有不一樣的破解方法？

是不是猛一看覺得5種都很像？但仔細分析，其實造成的原因都不太一樣！這是由一位模特御用的私教James Duigan歸納出來的，以下幾位涵蓋女孩到熟女的超級模特，都是他的客戶...

這就來看看教練James如何攻破5種不同類型的小腹肥肉！

The Spare Tire Tummy Type

泳圈型

外觀

看起來像是肚子上多了一整圈的肉

人群

時常久坐不動

沒有運動習慣，非工作日也不愛運動

對含糖食物、酒精重度喜愛者

如何改造

根據James的說法，這類小腹看起來很驚人，但其實是最好改善的！

1.愛喝酒的請適當減少，小蛋糕、糖果、超市賣的包裝餅乾等，通常都充滿了化學成分、精製糖、鹽和防腐劑，也漸漸戒掉吧！

2.改變飲食習慣，多食用未經加工的新鮮食品，如魚、雞蛋、肉類和蔬菜。

3

.增加牛油果、堅果和油性魚類這類有益的脂肪

4.多爬樓梯、散步，養成運動習慣，不一定非要上健身房，在家做箭步蹲、深蹲也會很有幫助！

The Stress Tummy Type

壓力小腹型

外觀

腰部兩側脂肪堆積不明顯，集中堆積在腹部前方、肚臍附近。通常觸感較硬，不晃動、不松垮

人群

1.工作壓力大、對自我要求較高者（我絕對不是在說處女座）

2.可能有消化相關的問題，例如有脹氣的情況

3.顧不上吃飯、用咖啡因來刺激腎上線系統，為了方便常吃垃圾食物

如何改善

在壓力之下，人會產生皮質醇（又稱壓力荷爾蒙），鼓勵腹部脂肪的堆積，所以要改變此體型，不僅僅是生理，心理的影響也是很大的。

1.從規劃較為規律的作息開始，至少增加睡眠、穩定吃飯時間

2.在壓力大時試著冥想、深呼吸、或是運動、睡前泡個熱水等方式，來減輕內心壓力

3.減少咖啡因的攝取，一天別超過兩杯，腎上腺素對壓力的排解可是沒有幫助的～

4.在不增加壓力的情況下運動，才是最重要的！太高強度的有氧可能會造成反效果，不如試試瑜伽、拉伸、散步、戶外自行車等可以放鬆心情的輕度運動

5.增加鎂的攝入，鎂是身體天然鎮定劑，有助於情緒放鬆，常出現在乳製品、豆腐豆漿、堅果類，深色蔬菜中！

The Little Pooch Tummy Type

下腹凸起型

外觀

身材苗條，上腹部平坦，就是下腹部凸起，不致於鬆軟，但看起來就是多了塊肉

人群

有規律健身或運動習慣，甚至可能是健身迷，卻只堅持某種運動模式，缺少變化

如何改造

這類小腹很可能是過度運動的結果，做太多卷腹和花式練腹肌的結果，導致下背和髖屈肌受到壓力過大，下腹部肌肉就凸出了。

1.適當調整訓練計畫，可以增加平板訓練代替卷腹和其他腹部訓練來調整身形

2.通常此類人群原本的訓練計劃里都欠缺重量訓練，適當的增加重量訓練，尤其著重背部肌肉訓練，不只增加脂肪消耗，還能加強塑型、調整體態

The Mummy Tummy Type

媽咪型

外觀

看起來肚子微微下垂，像是還在懷孕中，或是整個腹部在產後鬆弛

人群

剛生產完不久的媽咪

如何改造

1.食用魚油或omega-3補劑，增加脂肪燃燒、減少身體儲存脂肪

2.增加食用好脂肪的比例，例如堅果、植物油、橄欖，他們能增加脂肪燃燒，維生素和礦物質的吸收，還能抗疲勞

3.至少產後3個月，再開始腹部運動訓練

The Bloated Tummy Type

浮腫型

外觀

早上起床腹部還算平坦，卻越晚越往外凸起，從胃部開始直至下腹部都脹起來，瘦子和過重人群都有可能出現這種情況

人群

1.白天身材比晚上好很多

2.飲食習慣不良，造成長期排便問題

3.可能有食物不耐受症或是食物過敏情況，卻長期不自知

如何改造

最常見的過敏食物種類是小麥和麩質（Gluten），包括麵包、麵條、糕點、比薩、蛋糕和穀物，很多人吃了一輩子都不知道自己其實是麩質過敏。

1.小麥、麩質、酵母、酒精和乳製品都是可能過品的食物類型。最好進行過敏源排除法，兩周時間不碰某一類食物，看看浮腫和腹脹情況是否有發生，並且恢復飲食後有沒有惡化

2.避免脹氣和浮腫，

建議把早餐設定成一天最大的一餐

3.腹脹可能是腸道菌群不平衡的標誌。讓肚子恢復平衡，需要好的細菌，益生菌和益生菌補充劑是最簡單的方法。天然來源包括味噌湯，酸奶和一些水果和蔬菜包括甘藍，大蒜和洋蔥

看了那麼多...我發現自己是壓力＋下腹凸起的混合體啊...果然壓力的排解還是很重要的！不知道大家都屬於哪一種小腹呢？

因為我們的身體階段變化太多太複雜，一個人很有可能同時有2至3種小腹的混合種類。而要真的完全改善，真的只有從生活作息中一項一項調整過後，才能一一攻破上述的小腹類型...當然，飲食和運動還是最根本的啦！

聲明：

文字來自

瑜火辣健身（ID:

huolajianshen

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