巧克力腹肌擁有者，火遍全球的烏利塞斯，跟著他一起練腹部
健身圈中新星輩出，但有一位人從被大眾所知到現在人氣一直不減，要問健身圈中誰最吸引大眾的目光，誰的肌肉最勁爆，那非大屌哥莫屬，大屌哥真名Ulisses Jr，全身上下的肌肉就像雕刻出來的模型一般，所有肌肉塊在他油亮黝黑膚色的映襯下，顯得凸顯出強壯之色，巧克力一樣的腹肌，刀鋒般的鯊魚線，稜角分明的人魚線，每一處的肌肉都讓全球的觀看者驚嘆，若不是真正看到照片，根本不相信人可以把肌肉練得如此優美。
而烏利塞斯（Ulisses Jr）最讓人羨慕的，莫過於他那像是修整過的，整齊得可怕的腹肌，在與另一位健身大神Simeon Panda熊貓的合照中，烏利塞斯的腹肌顯得更加具有美感，為什麼他能擁有如此勁爆的腹肌呢？因為在他的訓練中，腹肌練習所佔的比例很大，他會經常安排多種動作來訓練他的腹部，一些高難度動作的視頻放在他的社交軟體Instagram上被很多人所觀看，但真正能做到這樣難度的人們屈指可數，他的動作不僅難度大，而且種類花樣多，這樣全方位的刺激腹肌所以才鑄就了他美如畫的腹部。
雖說也許就是那樣多元化的腹部練習動作造就了他的巧克力腹肌，但那樣的東西畢竟不是每個人都能做到的，而普通人不能做那些動作，是不是就意味著不能練出好看的腹肌呢？答案不是，通過一些稍微簡單的動作，我們也可以把我們的腹部訓練得有力，腹肌的形狀也會越來越好看，下面我們就讓烏利塞斯教教大家一些簡單的動作，利用這些動作我們也可以訓練腹部肌肉，一起來看看吧。
雙手吊在單杠上，準備時腰背部挺直，收緊腹部，利用腹肌和臀部發力使腿部上抬過頭，頂端堅持得越久效果越好。
同樣是吊在單杠上完成的動作，這個動作更要求你的上肢需要用力將身體拉起，肘部略微彎曲，收緊核心後雙腿像車裡的雨刮一樣左右擺動，此動作主要可以訓練到你的腹內斜肌和腹外斜肌。
這也是一個吊在單杠上完成的動作，雙手垂直，收緊核心繃緊腹肌後，雙腿朝一方偏傾向上抬起，抬起的過程中感受到腹肌側面的收縮感，方向交替進行。
雙肘撐於器械之上，挺胸抬頭，背部挺直腹部收緊，用彈力帶套住一方固定物體，另一側套住腳部，雙腿往上抬拉動彈力帶，製造出一種負重的效果，注意利用腹部收縮完成。
與上個動作相似，不同點事這個動作可以更好刺激到一側腹肌，單腿抬起，可以在頂端稍作停息後緩緩下放，這樣能達到更明顯的效果，雙腿交替進行。
烏利塞斯的肌肉並不是幾個月就能練成的，任何肌肉都是需要時間來雕刻，其中你的努力程度與汗水佔到最大的比例，這幾個動作算不上複雜，我們走進任何一個健身房都可以進行訓練，只要我們把這些看似簡單的動作做好，控制好肌肉的離心收縮力，把握好動作的準確度，相信腹肌離你就會越來越近，一分耕耘，一分收穫，只要你付出了努力，就一定會看到成果！最後，祝各位訓練者訓練順利！
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