簡單易學的瘦腰操，很多人一想到瘦腰，就會想到去健身房！

簡單易學的瘦腰操，很多人一想到瘦腰，就會想到去健身房，其實自己在家也可達到瘦腰的目的，下面為您介紹簡單易學的瘦腰操。

動作1 扭腰運動

Smart Tips

進行此動作時，腰背必須保持挺直，左右腳交替進行，每次建議進行10次。

Step 1上半身挺直，右腳向前伸直，左腳跨越右大腿，右手置於左腳膝蓋上，左手放於身後。

Step 2上半身轉向右邊，然後吸氣，而呼氣時左腳慢慢向右拉下，至腰背有拉緊感覺，維持此動作10秒鐘。

動作2 彎背部運動

Smart Tips

保持有規律的呼吸，進行此運動時，必須將重點放於背部肌肉。

Step 1面朝向下，身體平躺，雙手彎曲置在胸側支撐上半身。

Step 2慢慢深呼吸，雙手撐起上半身，下半身保持不動，維持10秒，然後重複Step 1。

運動3 強健腰背運動

Smart Tips

進行此運動時，頭部不要抬得太高，避免頸部受傷。

Step 1面朝向下，身體平躺，手盡量伸直，雙手距離與肩寬。

Step 2先吸氣，呼氣時左手右腳同時抬高離地，維持10秒鐘再放下，並放鬆。

Step 3同樣地，先吸氣，呼氣時右手左腳同時抬高離地，維持10秒鐘在放下。

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