9個關於減肥瘦身的小提示，送給正在減重停滯期的你們！

怎樣衡量減肥是否成功，最直觀的就是看體型有沒有變化，這是目測。

如果必須用數據說話的話，那就是看體重了！

但把體重當做唯一衡量指標，可能會使你沮喪，因為有時候你已經很努力了，體重還是沒有什麼變化。

體重沒有減輕不一定是減肥失敗，可能是減掉的脂肪被水或肌肉取代。

那如何能讓我們的減肥成果看起來更欣喜一些呢？

下面給大家9個小提示~

1、戒掉能量飲料

能量飲料含有相當於1-2杯咖啡的合成咖啡因、7-8茶匙白糖、人工色素和香精，

低糖版本還含有三氯蔗糖，研究證明對人體健康不利。

2、每天吃2-3次「零食」

根據某研究機構的20年臨床實驗表明，一天吃三餐加2-3次「零食」，會使代謝系統運作最佳。

但一定要記住，總攝入量要控制，可以選一些熱量比較低的零食。

3、做力量訓練

力量訓練能增加肌肉，肌肉多了基礎代謝率會提高。也會讓你的身材看起來更完美！

很多女孩兒擔心做力量訓練會長肌肉，影響柔美的身體線條，其實大可不必擔心，健美的身姿會讓你看起來更火辣！

而且不要只關注某個肌肉群的訓練，關注整體才是最好的！

4、關注代謝

減肥的時候身體代謝會變慢，從而影響減重進程。

為了增進代謝，每餐都要吃蛋白質和足夠的纖維，而且要多運動。

5、適時補充能量

運動後15分鐘可適當吃一些含碳水化合物和蛋白質的食物，比如能量棒、酸奶，還有助於修復肌肉。

6、別迷信三文魚和牛油果

任何優質食物適量攝入都是健康的。

每天一次、每周4-5次吃三文魚是沒有問題的，但再多容易造成汞超標。

雖然牛油果富含不飽和脂肪酸，對身體很不錯，但不要忽略，它的熱量是極高的。

7、低強度有氧時間過長

低強度的有氧運動對消耗熱量減少脂肪比較有效，特別適用於減肥初期的人。

但對需要長時間減肥者和想要增強心肺功能的人來說，心肺鍛煉時間長強度低，燃燒熱量會更少。

適當穿插一些高強度訓練效果會更好。

8、改變慣例

遇到平台期時，改變你已經適應的訓練計劃。

改變訓練的類型和針對訓練的部位，不同的刺激會有不一樣的驚喜！

9、不要過度節食

過度的節食會影響新陳代謝，代謝不好減重事業難以繼續下去啊！

也不用特別的在意卡路里，非得計算今天攝入多少，這樣只會讓你變得煩躁，

美麗的心情對瘦身來說也是很重要的！

怎麼「舒服」怎麼來

減肥瘦身，不是存心要跟自己過不去，而是要讓自己變得更健康更美麗更自信。

因此要選擇自己能堅持的、適應自身生活方式的鍛煉和飲食習慣。

過於違背自身生活習慣的減肥方式不僅很難成功，而且會徒增很多煩惱，何苦呢！

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本文選題：LisaLi

本文編譯：ericayu

圖片來源：Shutterstock

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