寬距和窄距引體向上，到底有何不同？

引體向上是我們日常生活中經常可以鍛煉到的動作，甚至在一些中學和大學考試中，引體向上都是一個必須通過的項目。因此可見，引體向上這個動作深得大家的喜愛。引體向上動作主要是鍛煉到身體背部的肌肉，我們可以通過不同的手部握住單杠的方法和動作幅度鍛煉到背部不同的肌肉，是一個很靈活的動作。

那麼寬距引體向上和窄距引體向上鍛煉的肌肉部位有什麼不同呢？

1、寬距引體向上可以鍛煉到背闊肌的上側和外側，這兩個部分可以有效地增加背闊肌的厚度。

2、而宅距引體向上主要是鍛煉到背闊肌的下冊，有利於背闊肌輪廓的雕刻。

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做引體向上的時候，我們需要注意，雙手要穩定的握住單杠，然後通過小腿的彎曲控制身體的重力，平衡的吸氣和呼氣。在用力的時候吸氣，放鬆的時候呼氣，在身體到達最高點之後要緩慢的向下放鬆，感受到肌肉逐漸發力和緊張的感覺。

我們之所以放慢速度，是因為不要利用身體的慣性而減少肌肉的鍛煉。我們在握住單杠的時候一般採用的是反握，這樣可以對肱二頭肌起到明顯的刺激作用。如果希望刺激到背闊肌，也可以採用正握的方式，這種握法可能會更加費力。

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