瑜伽英語丨橋式（Bridge Pose）

橋式

(Bridge Pose)

文章來源：NAMASTE瑜伽英語

微信號：Yoga-English

輪式做不到？沒有關係，先從橋式開始吧！瑜伽磚的使用可以幫助你更容易地進入體式中！感受整個胸腔的打開，感受肩膀的放鬆，所有的一切，都化在這一吸一呼中......

橋式 (Bridge Pose)

1. Start by lying on your back.

仰躺。

2. Bend your knees and place your feet hip-width apart and parallel, directly below your knees.

屈膝，雙腳打開與胯同寬，雙腳內緣平行，置於雙膝正下方。

3. Inhale and lift your pelvis. Place a block under your sacrum.

吸氣，骨盆向上抬起。瑜伽磚置於骶骨下方支撐。

4. Open your arms onto the floor in a cactus shape, then lift your heart.

雙臂打開，置於地板上作仙人掌手勢，提胸腔向上。

Nana

，

重點高校英語教師、瑜伽英語翻譯、兼職瑜伽老師；創辦「NAMASTE瑜伽英語」微信公眾號（

微信號：Yoga-English

）；千聊「Namaste瑜伽英語」線上培訓；瑜伽英語微信學習交流群；《回到當下》雙語讀書群。

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