說說「貓步」與太極拳腳下的「虛實」變化

【太極】中國最受歡迎的太極文化類公眾號

文 | 孟憲超

編輯 | 鹿鳴

一說到"貓步"，我們會想到時裝模特的一種經典台步，兩足交替踩過中心線偏一點的位置，大長腿伴著音樂，會產生一種韻律美。據說是模仿貓走直線。

把"貓步"說成是太極拳的基本步法，不知始於何時何人。但拳經有曰："邁步如貓行"。"兩腿宜分虛實，起落猶似貓行"。

仔細觀察"貓老師"緩慢走路時，足起離地很輕柔，不是突然拔起，似乎有點徐緩，落地非常穩健，悄然無聲，不散亂，很有章法。

太極拳的"貓步"，應是汲取了"貓老師"的輕起輕落的內涵，與模特誇張的"貓步"截然不同。其前進線路落步位置更像鴨子或是企鵝。即太極拳術語所言的"丁八步"。

毫無疑問，任何拳術，步法是根。定步要穩健，動步要輕靈。太極拳發勁原理也是"其跟在腳，發於腿，主宰於腰，行於手指"

"由腳而腿而腰，總須完整一氣"。楊宗師曾說："先有好腳，才有好拳"。

我個人體會，楊氏太極拳的功夫幾乎全部體現在腳上。比如，一足著地，不失重心，始終在定無常定之中保持"中正安舒"，可謂一步一樁。"實腳轉"。換步要像"貓老師"一樣輕起輕落，點起點落。雙腳都要輕，"如履薄冰"等。

如何學習掌握這些技術？

我覺得，首先應須知"虛實"之理。

何為"虛實"之理？

簡言之，"太極生兩儀"，兩儀即陰陽，陰陽就是虛實。太極拳上分輕重，下分虛實。而"虛實分明"則是指雙腳而言。

如太極圖所示，"陰中有陽，陽中有陰"，陰陽合一，陰陽相對，陰陽互動，生生不息。這便是太極拳陰陽變化的真諦。

那麼，我們習練太極，當實則實，當虛則虛，虛實分清，虛實兼顧，虛實轉化。這便是"虛實"之理。也可以說，太極運動的過程就是一虛一實相互滲透、相互轉化的過程。

太極拳有"虛實即為拳經"之說：

有歌訣云："練拳不懂虛實理，枉費功夫終無成"。三豐拳論："一處有一處虛實，處處總此一虛實"。

楊宗師《太極拳十要》其第四要是"分虛實"。陳微明先生筆述："太極拳以分虛實為第一義。如全身皆坐在右腿，則左腿為虛；全身坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力。如不能分，則邁步全滯，自立不穩，而易為人所牽動"。

記得韓寒《後會無期》電影有句話，印象深刻："聽過很多道理，卻依然過不好這一生。"

學練太極，何不如此。大道理、大方向基本明確了，就別老引經據典了，還是說幾條具體的操作指南吧：

進退轉換，虛實要分明。

虛實的轉化是漸變的，而不是突變的。

虛實漸變的動作是舒緩的，均勻的。

點起點落。即起腳先是腳跟離地，腳尖最後離地，有"藕斷絲連"之感。前進步，須先落腳跟，而後退步和橫胯步，則須先落腳尖，然後全腳掌慢慢落實。

落腳的方向和角度，腳尖是外撇或內扣，腳跟是左旋或右轉，須視具體動作要求而定。

虛實的轉化，須要意識指導。如意念集中在右腳，則右腳為實，左腳為虛。意念集中在左腳，則左腳為實，右腳為虛。對於虛腳，也應有意念貫注，以保持平衡。

單腳站立時，可謂全虛全實，但不能全然站死。非單腳站立時，仍要分清虛實，可分二八，三七，四六，五點五比四點五。所謂五比五者，則為陰陽交接，不過一剎那。

注意：

太極拳移步換腳，只有實腳重心100%了，虛腳為零，其腳尖方可離地。虛腳不能主動拔起。否則，和我們不學而能的走路一樣，就不能成為"太極功夫"了。

再說太極拳的"貓步"，看似是腳上的功夫，實際上，是需要周身團隊密切合作的。"一舉動，周身俱要輕靈"。如能做到這一點的練家，恐不多見。

如何具體練"貓步"，搜索網路，有不少文字和視頻，但很遺憾，大多不靠譜。我覺得《李佔英傳統楊氏85勢教學》值得一看，他的"貓步"還是很有功夫的。

暫且說到這，望同好多探討，循是求之。

補充提醒：

練太極拳"貓步"恐不太適合上了年紀的拳友。因為單腳站立必須具備足夠的腿部力量和平衡能力，還要有周身的各種配合，若不會巧練，會把腿練傷的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！