做廣播體操一個月，我練出了「馬甲線」

這一個月，我越來越覺得，廣播體操會成為一項流行的運動。

在我的安利之下，那些親愛的群友們，都紛紛地做上了第八套、第九套廣播體操。他們找回了舊日的回憶，感嘆「暴露年齡了！」

參考：現在開始做第八套廣播體操

其中有些人把廣播體操當成熱身運動，在明快的節奏中，做個幾遍就把筋骨活動開了。因為人們總是容易忽視熱身的重要性，或者又忘了某些肌肉和關節，常常做不到位。

廣播體操把全身所有的主要肌肉群和關節都活動到了，時間長度又恰好。從這個角度看，廣播體操實在是最好的熱身動作。

不過，僅僅把廣播體操當成熱身動作來用就有點大材小用了。它絕對有成為主要運動項目的潛力，尤其是對運動水平較低的初學者而言。咋天才有一位朋友說，廣播體操真心適合她這樣的小白，做了六遍，渾身汗。

六遍做完，不過20分鐘而已。而且在這個過程當中，人的心情是輕鬆愉快的，沒有任何壓力。要是你做那些App的HIIT教程，心裡想的一定就是「好難受！怎麼還沒有完！堅持！」

嘗到廣播體操的甜頭之後，許多人都已經把健身App卸載了。不僅如此，大家還把周圍的人帶動起來了。比如，有位朋友說在做的時候，小孩也跟著一起練；另一位女士，則是把她的婆婆拉進了廣播體操的隊伍中。

就連本應該討厭廣播體操的年輕學生，都開始做上了廣播體操，還帶動了整個宿舍一起做。我實在想不出，還有什麼運動大家一起做，又能默契配合的了。因為我們都是做廣播體操長大的孩子，聽到那熟悉的聲音，就好像又回到了年少時期。

所以，當一位朋友說提議同事一起做廣播體操的時候，馬上就得到了響應。對久坐不動的上班族而言，那些動作就是最佳的活動方式。

本圖作者：插畫師，Beatrice_七七

我生病休息以來，已經兩三個月沒有做什麼運動了，前段時間全身關節老是響，而且腰酸背痛。剛開始做廣播體操時，癥狀好像更嚴重了。不過，最近開始，覺得關節靈活了很多，原來的酸痛也不見了。

最令我驚訝的是，我的叉腰肌明顯長了不少，腹肌線條居然比我做腹肌訓練的時候更好。雖然腹肌中間橫著的分隔不明顯了，但豎線卻格外分明——彷彿女孩子心心念念的馬甲線。我一摸後腰位置，感覺肌肉也紮實了不少，還有兩個非常明顯的「腰窩」。至於臀部肌肉，多虧廣播體操那些動作的鍛煉，也著實更渾厚了。

我腰窩沒這麼美

我告訴你這些，並不是想說明做廣播體操就能擁有好的身材。我的變化明顯只是因為我本來就是容易看到變化的身材，但廣播體操確實有媲美那些十分辛苦的所謂減脂運動的潛力。

如果你認真地體會廣播體操的每一個動作，試一試慢動作感受肌肉的收縮，就能發現它的設計有多麼科學。每個動作都很流暢，而且帶動主要的關節和肌肉運動。

我舉個第八套「擴胸運動」的例子：第一個拍子，雙臂彎曲向外拉開，鍛煉手臂、肩部和背部；第二個拍子，雙臂向外向後打開擴胸，鍛煉胸部、背部和手臂；第三個拍子，單側模仿拉弓動作，鍛煉手臂、身體側邊、腰腿部的關節和肌肉；第四個拍子，反向還原，鍛煉關節和肌肉的靈活度和柔韌性。

這個動作一氣呵成，沒有任何多餘的負重。如果你的身手敏捷，就可以加快拍子的節奏，讓肌肉收縮得更劇烈；假如肢體僵硬，那就能慢慢鬆開筋骨，達到同樣的鍛煉效果。

最後，我還想跟大家傳達一個消息：廣播體操是具有中國特色的運動項目，即使走出國門也不丟人。群里最亮的那顆星，小哥哥，前不久去以色列旅遊的時候，還在做廣播體操。在宗教聖地耶路撒冷，在外國人的眼裡，那些奇怪的動作彷彿就是某種神秘的宗教儀式吧。

就體操動作而言，沒有比廣播體操更安全的減肥運動了。放棄HIIT，回頭是岸吧。我衷心希望，所有減肥的人都能認識到廣播體操的好處，並做起來。

註：即日起，群重新開放進入，但人數較多，為保證氛圍，每日僅開放10個新人名額，請諒解。

圍觀群參考：任何好的減肥群，都離不開這樣一個小哥哥

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