累成狗的時候，還要鍛煉嗎？這個千年難題終於有答案了

你，是不是經常在面臨這樣一個選擇題：

下班（課）後，明明已經感覺身體（腦子）被掏空，想起今天還沒完成的健身任務，猶豫好幾百次，到底要不要去？？

可能就是你現在想的？

這種情況，對於從學生黨過渡到上班族的火辣君簡直再熟悉不過，不能再糾結：

不去，放縱之後還會後悔，而且「不健身會死星人」更會抓耳撓腮；

去，身體疲憊地訓練會不會影響發揮？甚至受傷？

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到底該怎麼做呢？今天火辣君就先從累的幾種類型和為什麼會累的方面分析一下，再來告訴你累的時候到底該不該去健身！

1

吃累（碳水導致的累）

表現情況：

這樣的情況，其實和我們的飲食習慣有關係。想想，從小到大的習慣是不是這樣：午飯是一天中最重要的一頓飯，吃的很多；午飯碳水化合物（主食）的比例很高，大部分是細糧，升糖指數也高，比如一碗面、一份炒飯等。

一般吃完之後到下午 3、4 點，正好是要健身之前，就開始困了······這是因為這些碳水化合物導致血糖升高，而且血液流向胃部而大腦供血不足，困意就會來襲，給人的感覺就是累，想睡覺。

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該怎麼辦：

對於這種情況，火辣君建議，調整後可以練！

1.從飲食上，盡量把精細的主食比如米飯麵條饅頭，換成穀物、豆類、糙米等，這樣吃完血糖比較穩定，沒那麼容易犯困。

2.如果就是偶爾出現了這種情況，可以在訓練前喝一些能提高興奮度的健康飲料，比如說咖啡、綠茶，提神又低脂。或者去空氣不錯的空地溜達一下，頭腦清醒後去訓練也沒問題的。

02

心累（心理疲勞導致）

表現情況：

心理疲勞這個詞說的好像很高深的樣子，其實就是指長時間做單調重複的事、或者神經一直集中所引起的勞累。舉個例子，比如你今天的工作是長時間、沒什麼刺激、重複性的工作，一天下來是不是覺得沒費體力也十分睏倦、頭暈腦脹就想閉眼睛？

或者是本想放鬆地打會遊戲，結果高度集中的遊戲之後身體好像也沒勁了。

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其實，這一類腦力勞動後，體力並沒有受到很大影響，也就是說，如果開始運動，心理疲勞也不會影響你的運動表現。

而且，研究表明，適當的體育活動不僅對身體健康有好處，還能極大緩解工作導致的心理疲勞，甚至比聽音樂的功效還要好！

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該怎麼辦：

針對這種情況，火辣君的建議是：按摩下眼睛，就去練吧！

放心去練吧，心理疲勞不會影響讓你的訓練節奏被打亂，而且適當的訓練也不會讓你上班（課）的勞累加重。不要讓自己掉進這樣的惡性循環：

累 不練 身體素質更不好 更累、更不想練···

03

身累（過度訓練）

表現情況：

很多人剛開始健身的時候，或者某段時間激情高漲的時候，健身的頻率那叫一個高，健身時間那叫一個長，就像磕了炫邁一樣停不下來。

然而亢奮一段時間之後會覺得有點頹、四肢乏力、無法集中精神。這就是，猛然增大運動量導致的過度訓練，而過度訓練的實質是「恢復不足」，身體的「恢復」沒跟上訓練的「破壞」，空有想去的念頭，沉重的四肢卻讓你力不從心。

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而且，這種情況往往會持續，而不是說今天累一下，明天立馬恢復好；假如不調整訓練強度、睡眠、營養，有可能會長時間的萎靡不振哦！

該怎麼辦：

對於這種情況，火辣君建議，休息！

假如你在某一段時間一直覺得很累，不是轉天能恢復的，首先停止原先的訓練計劃；然後想想近期自己是不是練的時間太長？練的強度很高？練完隨便吃點就算了或者不吃？睡眠時間很短？如果有的話，那就要趕快調整，多多休息和恢復了。

吃好 + 練足 + 睡飽，缺一不可

休息的這段時間，也可以用每天半小時的散步、拉伸代替原來的鍛煉，有條件去按摩放鬆一下也不錯。

04

睡太少

表現情況：

假如，熬夜對你來說是家常便飯，甚至每天晚睡，連 6 – 7 個小時的睡眠都保證不了的話，那別說精神狀態好了，即使去到健身房，訓練狀態也不會太好的！

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如果是偶爾熬夜，那麼第二天多睡一會補補覺也能夠恢復；而長期睡眠不好的話，對訓練是一定沒有益處的，不僅力量、精神集中度會下降，而且練後的恢復也會沒效率、甚至肌肉量減少。

該怎麼辦：

對於缺乏睡眠引起的累，火辣君建議，睡眠還不正常情況下，還是先調整睡眠，休息或者降低運動強度（比如徒手訓練或散步、拉伸）；等睡眠時間和質量能保證了，再進行規律的鍛煉。

05

沒吃夠的累

表現情況：

有一種累，叫做沒吃夠。比如火辣君聽過害怕長胖而不吃主食的；還有含蛋白質的食物攝取不足的，這些情況都有可能讓你的訓練甚至訓練前又累又困，沒有力量。即使你在減肥，蛋白質、碳水化合物沒有好好吃、想靠節食 + 運動消耗這種方法也是不科學的，只會感覺更累了。

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該怎麼辦？

火辣君對於飲食不當而感到累的朋友，建議是調整飲食，吃好再去。

沒吃夠怎麼有力氣去練？調整好飲食比例，比如碳水化合物、蛋白質、脂肪按照 4 : 4 : 2 的比例來安排，多吃富含維生素的水果蔬菜；隨著營養的穩定，慢慢增加運動量，而不要一下子全部停止鍛煉，或者猛然加大運動量。

對於每天忙碌的我們來說，會累是很正常的。只要搞清楚了原因，對症下藥，搞好飲食、睡眠、休息等，其實也可以調整好，不耽誤到健身的節奏。

因為累而糾結要不要健身的你，找到自己的「累」 型了嗎？

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