韓國明星朴孝敏 誘人身材瘦身食譜

韓國當紅人氣組合T-ara成員朴孝敏，身高167公分，體重卻只有86斤，她還總是覺得自己不夠瘦。她公開減肥便當，說是「豪華的餐桌，愛心地瓜」，但看來卻很「寒酸」，僅有一小碟蔬菜，包括小黃瓜、紅蘿蔔和高麗菜，以及幾塊蕃薯、馬鈴薯，比正常人一餐的份量還少。

一)早餐——各約400卡路里

一頓合適的早餐，可以讓人振奮精神，而且還有利減肥。

記住，每天都要準備一杯果汁(約150毫升)，石榴汁、梨汁或芒果汁都可以。然後，下面這6套早餐任你選：

1、取兩片全麥麵包切片或一個硬麵包圈，塗上一茶匙蛋黃醬。

2、用一隻大碗，裝上應季的水果，比如蘋果、葡萄、草莓、桃子等，上面澆上100克低脂酸奶。

3、煮一個雞蛋，煮50克切成片的蘑菇，加一湯匙牛奶。把它們盛在一片全麥切片麵包上。

4、盛4~6湯匙低糖麥片(比如脆玉米片、小麥片、全麥粉等)，盛進一個大碗里，加200毫升半脫脂牛奶(或者150毫升脫脂酸奶)，撒上一把乾果，比如杏仁。

午餐6套——各約400卡路里

1、取兩片切片麵包(你大可嘗試不同種類的切片麵包，比如黑麥麵包、蘇打麵包、雜糧麵包、玉米麵包、土豆麵包等)。麵包片里可以夾上你最喜歡的蔬菜、兩片瘦肉、1湯匙魚肉(比如金槍魚或鮭魚)，可以加點乳酪，但不能超過40克。

2、烤一個和滑鼠差不多大小的帶皮土豆，再加4茶匙低鹽烤豆。

3、如果你不得已在外面解決午餐，那就點一個三明治或沙拉，熱量要小於400卡路里，避免任何用蛋黃醬做調料的食物。

4、減肥便當：煮一些米飯(或者麵條、義大利面等主食)，盛4~6湯匙到飯盒裡，作為第二天的午飯，拌上2~3湯匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及魚肉(標準同1)。

5、煮一碗蔬菜湯或洋蔥湯，主食是全麥麵包(或者黑麥麵包、雜糧麵包)。

6、煎兩個蛋，加一些有嚼勁的蔬菜，比如切片青椒、胡蘿蔔、嫩豌豆等，或全綠色蔬菜沙拉也可以。

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