胖的時候自暴自棄,三個月減了32斤,找到了人生的方向
胖的時候自暴自棄,穿合體的吧,一有大動作肉就被勒了,寬鬆的吧,顯胖但是大動作的時候不會被勒
這是去年2月多去深圳玩拍的…
這肉…這腿…這腰…這大臉盤子…
來,感受一下這大臉盤子的暴擊吧!
身材上腰型和腿形開始慢慢出來了
再來看看當初的大臉盤子
蒜頭鼻,血盆大口,眯眯眼,都看不見了
這張三眼皮比較明顯
現在雖然60公斤,但是我想買什麼衣服都行
減肥三個月後
減肥是要去堅持的,我現在就分享我的的減肥方法。
1不要只節食不鍛煉
節食和鍛煉都能減脂,但節食會降低新陳代謝,鍛煉能增加新陳代謝。所以鍛煉能更加有效且健康的減脂。
2增加力量鍛煉
力量鍛煉可以大量消耗脂肪,而且肌肉在不鍛煉時,也能自己消耗脂肪。
3高強度的鍛煉
高強度鍛煉能消耗更多的卡路里,而且在鍛煉後2天還會持續消耗。澳大利亞研究表明,每周3次/20分鐘的高強度練習,比每周3次/40分鐘的中等強度練習更能消耗脂肪。
4堅持鍛煉
研究表明,如果你在8個月內不鍛煉,那麼你的深層腹部脂肪就會增加12%。也就是說,鍛煉不僅僅是為了減脂,還是為了防止脂肪增加。
5每次鍛煉要足量
每次鍛煉(非劇烈鍛煉)必須超過30分鐘,才開始消耗脂肪。每次運動30分鐘以內實在太可惜了。
6不要鍛煉過量
每次重量鍛煉維持在45—60分鐘即可。重量鍛煉應該是強度大,且簡短的。
7緩解心理壓力
長時間的焦慮,或壓力大的環境,會讓身體本能的處在應急狀態,從而加強對食物的吸收以及脂肪的儲備,這對減脂是非常不利的。
8充足的睡眠
研究表明,每天睡5個小時的人明顯比睡7小時的人胖。睡眠不足會到時更強烈的飢餓感。身體也會本能的儲備更多對脂肪。
9做有氧綜合運動
除了跑步之外,還有一些有氧鍛煉課程也是很好的選擇,例如:HIIT,CrossFit······
準備好了嗎?
tqy1918
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