減脂分人，男女有別

核心提示：很多男男女女一直覺得，減肥這件事上，沒有性別之分，其實這種想法是錯的，畢竟女媧娘娘造人的時候，還是區分出來男女的，那肯定是有區別的啦，女生想要跟男生一樣減脂的話，你註定是要失敗的。

女生的生理特點（尤其是代謝和內分泌方面）與男生有根本的差別。正因為這些差異，女生更應該遵循一套符合自身生理特徵的減脂方案，不然浪費了時間精力，還耽誤了自己。女生在減脂方面要格外注意一些問題的。

1. 普遍缺乏有益脂肪，更容易餓

從一個進化論的角度而言，女生需要更多的脂肪來確保其懷孕和哺乳期的健康。

女生的脂肪大多存儲於臀腿之上，且這些脂肪中一大部分都是有益的 DHA（二十二碳六烯酸）脂肪酸，屬於 Ω-3不飽和脂肪酸 的一種。

女生需要大量的 DHA 來生產乳汁及確保新生兒的神經健康。除此之外，當身體缺乏 DHA 的時候，大腦會接收到「飢餓警報」，讓身體產生飢餓感和食慾。這就是為什麼女生好吃的原因之一了！

很簡單，補充 DHA。每周攝入 2-3 次深海魚，或者補充魚油產品（每天 1 克 DHA 左右）。不管你是否準備懷孕，補充 DHA 都能夠降低你的食慾，促進減脂！

2.加強力量練習，更容易去除多餘贅肉

肥胖的根本原因是長期的飲食中的熱量高於身體耗費的熱量。新陳代謝降低，體育鍛煉不足和長期飲食過度都是罪魁禍首。而增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運動，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等於一年內減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛煉更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。

3.斷食和超低卡路里攝入對女生並不奏效

節食會直接導致你體力的下降，隨之而來的便是運動量的下降以及營養素攝入和吸收的減少。長此以往，你的腦細胞就會因為得不到充足的營養的供應而開始死亡，繼而出現頭髮脫落、骨質疏鬆和月經停止的癥狀，甚至會造成膽結石等嚴重的後果。

4.減少糖類攝入，保持健康飲食

女生在靜止狀態下更傾向於以碳水化合物（糖）作為能量來源，而非脂肪。因此，女生應該適當限制碳水化合物的攝入，並選擇正確的碳水化合物種類（高纖維、低升糖）。

其次，與男生相比，女生對糖（米面、水果、飲料等）的依賴和利用率要高於男生。換而言之，身體一旦以糖作為第一能量來源，則脂肪就會變成備用燃料，而這對減脂是極為不利的。

盡量減少糖的攝入，這包括主食、水果、乳製品（含有乳糖，也是一種快糖）。米飯建議每次半碗，且主食應盡量以糙米、糙面，或者薯類這種富含膳食纖維的食物為主，有利於餐後血糖的控制。

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