邊跑步邊冥想，做一個脫離低級趣味的人

健身 06-12

勇氣君有過一次神奇的跑步經歷。

前年秋天，為慶祝反法西斯戰爭勝利70周年，天安門附近的街道是半封鎖著的。

那個周末剛好下雨，很適合跑步。

勇氣君沿著鼓樓東大街、地安門外大街、地安門內大街、景山西街跑到故宮角樓，準備繞著故宮跑幾圈。可沿著南北長街跑到長安街，才發現天安門廣場正在搭建觀禮台，東西方向封閉。

就是這條路，勇氣君至今記得那種飛馳的感覺

我只有回頭順時針再繞著故宮跑一圈。

此時天色漸暗，因為道路戒嚴，路上幾乎沒有車，只剩下粉刷一新的城牆，緊閉門戶的小店，兩側的綠化樹木。

雨越下越大，氛圍極幽謐安寧。我越跑越快，越跑越快，直到眼前閃爍的警燈把我驚醒，忽然發現，我又回到了剛才經過的角樓。

就好像有人把那段時間拿走了，勇氣君完全忘記是如何跑過這不到2公里的距離。我知道自己進入奇妙的精神狀態，醒來後的欣快，至今不忘。

我才知道，跑步真的能達到類似於冥想的狀態。

什麼是冥想

傳統意義上，冥想是瑜伽修習技法，通過冥想實現入定。一般情況，冥想要求練習者處於或坐或卧的靜止狀態，通過調整呼吸節奏，排除雜念，保持長時間的精神放空狀態。用較容易理解的話解釋，冥想就是精神耐力的訓練。

但與傳統相違背的是，冥想並不必須處在靜止狀態，在有節奏的行走和跑步狀態下，也能進行冥想。

其實移動狀態下精神耐力的訓練早已有之。古西藏的神行者（lung-gom-pa），他們可以通過控制自己的意識，連續行走400英里而不知疲倦；還有日本著名的馬拉松僧侶（marathonmonks），馬丘比丘的古印第安傳訊者，他們都能在有規律的行走狀態下進行精神耐力的訓練。

這些和尚行走即是入定

對存在於歷史遺迹和文字記載中的神奇人物，我們無法模仿，也沒必要像他們那樣艱苦修行。我們從這些類似「傳說」的故事中，知道行走和跑步的移動狀態下，是可以進行冥想的。

為什麼要在跑步中冥想

跑步的目的無非健康和競技。美國跑者Sakyong Mipham在其著作《在冥想中跑步》中說：「冥想帶來的愉悅感會影響身體，朝著好的方向發展；而當你能控制精神，讓其與身體狀態契合，則會明顯提高身體的競技狀態和競技水平。

這就是被無數次提到的「聽從你身體的聲音」，而冥想實質上是精神耐力的訓練，是身體與精神的溝通訓練。在具體實踐中，則表現為在超級馬拉松中更持久的保持理智，在極度疲憊狀態下，可以更有效的控制身體。

如何打坐，佛家有無數種法門

說道溝通虛擬和現實，身體與肉體，冥想是成熟的方法，而且入門並不難。

怎麼跑著進入冥想狀態

精神和肉體，現實與虛擬，聽起來就像哲學問題、宗教問題。「冥想」光看字眼，就夠玄乎的了，但卻可以很簡單的開始。

一處清凈場地

一個相對安靜的場地，最好是公園或者操場，因為沒有紅綠燈和車輛突然出現的干擾，只有足夠長時間的連續的有節奏的跑步才能進入冥想狀態。

意識溝通身體

意識溝通身體的方法非常簡單，將意識停留在呼吸節奏，或者步伐節奏上，也可以是周圍環境的蟲鳴鳥叫。

在心裡假想個時鐘，滴答滴答

放空精神

你所處環境無時無刻不在干擾你，一點風吹草動都會在你腦海里引出無數的想法，如果深究這些想法，則會亂了節奏，就像是練功「走火入魔」。開始的時候，不要試圖控制想法的生髮，你需要不要讓本來的想法生髮出更多的想法，想法來了，走了，你只要在邊上看著就行。總之，按照冥想導師ElliWeisbaum的說法：「冥想是將精神集中在當下。」

TIPS

按照勇氣君的說法，冥想看起來有些簡單，在具體操作中卻總是讓人無從下手。所以還要給大家介紹一個具體的開始方法。

將意識放在呼吸節奏上，保持1分鐘；然後換到腳部觸地節奏，保持1分鐘；循環往複，可能要比只專註於呼吸節奏上，更容易接受。

如果你開始練習跑步冥想時，無法集中注意力到身體節奏，還可以自己製造節奏，做法如下：每數10個數完成吸氣，每數10個書完成呼氣。這是一種轉移注意力的方式。

按照轉移注意力可以幫助進入冥想狀態的原理，我們還可以讓自己盡量跑得快，例如全程馬拉松進入3小時。此時身體承受巨大壓力，精神上就無暇生髮亂七八糟的念頭，進入冥想狀態的幾率就會提高。