美國19位權威專家的「護心法寶」，每一句話都值得你背下來

「控制體重、飲食均衡、積極鍛煉、遠離煙草……」這些老生常談的護心原則已經眾所周知，但如果不懂得如何在生活中落實，它們只能是空口號。

心臟是人體內的「發動機」，身體所有的功能都需要心臟泵血來維持。而冠心病、心肌梗死、心律失常等心臟疾病十分兇險，心血管病已成為威脅我國居民健康的頭號元兇。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）總結美國「讀者文摘網」報道，列出多位美國心臟病學專家的19個「日常護心小習慣」，讓護心有章可循。

01定期查激素

美國普羅旺斯聖約翰健康中心心臟病專家妮科爾·溫伯格

女性體內的雌激素含量會影響到血管的拉伸和收縮功能。更年期女性體內的雌激素含量下降，會讓她們容易形成血栓。服用激素類避孕藥、接受激素替代療法的女性，血栓風險也會略高。

因此，女性應定期檢測雌激素含量。

02我經常爬樓梯

普羅旺斯聖約翰健康中心太平洋心臟病研究所所長理查德·萊特

我發現電梯的廣泛使用與心臟病發作人數劇增之間存在著關聯。即使是爬樓梯這樣的輕微鍛煉，長期積累下來，也對心臟健康有益。因此，我會抓住每個機會爬樓梯。

03寫感恩日記

紐約大學內科醫師尼科爾·范·格羅寧根

研究表明，表達感激之情會對心臟健康產生明顯的積極影響。記感恩日記兩個月的病人，體內導致心血管疾病的炎性生物標誌物含量顯著降低。

感恩能提高主觀幸福感和整體健康，從而有益身心。

04每晚睡足8小時

哥倫比亞大學醫學中心助理教授詹妮弗·海迪

不論多忙，我也要保證每晚香甜地睡上8個小時，這能讓我得到充分休息，第二天工作起來更有勁頭。

睡眠差與血壓升高有關，它是心臟病的一個風險因素。

05練習冥想

紐約大學信義會醫療中心心臟病專家艾齊納·賽克西納

負面的想法和悲傷的情緒對心臟有害，所以每天我都要做一些能緩解壓力並令我發笑的活動。壓力會造成兒茶酚胺的釋放，導致心力衰竭和心臟病發作。

每天練習20分鐘冥想，能讓我的身心得到很好的舒緩。

06我每天都稱體重

紐約西達斯-西奈醫學中心醫療部主任史蒂文·塔巴克

把體重控制在健康的範圍之內，是預防心臟病最簡單的方法，還能起到關鍵作用。我每天都稱重，確保體重沒有明顯的增長。

07我總給自己找樂子

美國心臟病協會新聞發言人蘇姍·斯坦鮑姆

擁有一份幽默感不僅能減輕壓力，還有助於降低血壓。所以，我每天都是樂呵呵的。

08每年注射流感疫苗；為親朋好友騰出時間

阿拉巴馬州的心臟病專家傑森·古哈德

接種流感疫苗對已有心臟病和心力衰竭的人格外有益，它能預防新發的房顫。

社會關係的數量和質量與總體健康和死亡風險之間存在關聯。心臟病與應激性生活事件、社會壓力和心理痛苦之間關係密切，多與親朋好友交流對疏解不良情緒有幫助。

09多接觸自然

明尼蘇達大學的心臟病專家阿倫·赫希

最近我意識到自己呆在屋裡的時間太久了，因此給自己開出了「遠足」的處方。這種天然的運動形式能起到很好的減壓作用，並讓我從陽光中獲取維生素D，降低患心臟病的風險。

10我定期做適量的有氧運動

德雷克賽爾大學附屬醫院心臟病重症監護室主任保羅·朗茲曼

經常從事高強度的有氧運動能降低血壓、改善血脂和穩定血糖水平。每天進行45分鐘的有氧鍛煉，能燃燒掉750千卡的熱量。

由於每個人的體適能水平不盡相同，你可以循序漸進地增加訓練量和提高強度。

11多吃優質蛋白

佛羅里達州的心臟病專家艾爾·希爾斯

心臟也是由肌肉構成的，多吃優質蛋白才能保證心臟的各項功能正常運轉。

來自於野生魚、橄欖油、堅果和蔬菜中的優質蛋白質對心臟健康格外有益。此外，我還盡量避免吃含有抗生素或激素的肉類和其他食品。

12適量食用黑巧克力

紐約市勒諾克斯山醫院的心臟病專家辛西婭·蓋耶

黑巧克力不僅美味，還是多酚的重要來源，它能改善動脈彈性、降低血壓。完美的黑巧克力要至少含有75%的可可，每天吃25~50克即可。

13悉心護理牙齒

印第安納大學的心臟病專家朱莉·克拉里

良好的口腔衛生能減輕全身的炎症反應，從而降低心臟病發作或中風的風險。

我會勤刷牙，定期用牙線清理牙齒。

14謹慎選擇烹飪油

布朗大學的心臟病專家喬納森·埃利恩

我炒菜時盡量用橄欖油、椰子油、鱷梨油和杏仁油，較少用菜籽油和棕櫚油，前面幾種油對心臟健康更有益。

15吃乳製品，而不是含鈣保健品

約翰·霍普金斯大學醫學院副教授艾琳·米克斯

很多人把錢花在含有維生素和礦物質的營養保健品上，其實遠不如買高品質的食物。我們在近期進行的一項研究中發現，以保健品的形式補充鈣，會增加斑塊在動脈血管中堆積和心臟受損的風險。

相比之下，富含鈣的飲食對心臟的保護作用更大。

16我不吃熱狗

心臟介入專家、醫學科普叢書作者麥克爾·芬斯特

哈佛大學一項研究表明，食用加工紅肉（如香腸、熱狗和午餐肉）與患心血管疾病和早亡風險升高之間存在相關性。

17推薦失眠患者服用含有草藥成分的助眠葯

亞利桑那州內科醫師韋斯廷·蔡爾茲

失眠與心臟病風險增加有關。因此，我推薦失眠患者服用小劑量的褪黑素，它能讓人睡得安穩些。

18我不吃「白色食物」；定期排查睡眠障礙

佛羅里達州臨床心臟病醫生亞當·斯普雷爾

除了少吃脂肪，我還會遠離各種「白色食物」，如白糖、白麵包、白米飯和白麵粉。

睡眠呼吸暫停會導致器官缺氧，對心臟健康造成破壞性的影響，從而引起心臟病發作、心律失常、心力衰竭、高血壓和中風。

19積極減重

蒙特非奧里醫療中心主任馬克·格林伯格

20多年前，我一度體重超標。於是，我開始節制飲食，同時去健身房鍛煉，一年裡減輕了18公斤的體重。

研究表明，體重超重或肥胖會明顯增加患上心臟病的風險。（張藝紅 編譯）

本期編輯：徐振羽

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