大囚微課：面壁蹲牆功

面壁蹲牆功，一個武術的傳統功法。

中華武術源遠流長，門派林立，各自的訓練功法眾多且很少外傳。但基本的訓練功法則較為熟知，比如說站樁，雖各門派的站樁要點不同，但目的都有一致性，提升技擊中身體的身體穩定性（著重下盤）。

與站樁相提並論的訓練功法還有很多，比如今天要講的「面壁蹲牆功」，傳統的功法練習就不得不提到「氣」這個東西，沒有氣，人就不會生存。而訓練中如何利用氣並鍛鍊氣是個大學問，與國外健身界不同的是，中國傳統功法都需要氣的注重，而面壁蹲牆功就是代表，利用深呼吸的一呼一吸與身體上升下降相配合，訓練更加得心應手而又讓氣更加順暢飽滿。

由於重心的位置變化，面壁蹲牆功變得異常艱難，上圖為標準蹲牆功「雙腳雙膝併攏，腳尖貼牆」，簡單理解就是並腿深蹲面牆做，由於腳尖貼牆，膝蓋是永遠不會超過腳尖的，達到鼻子、膝蓋和腳尖於一條線上。說來容易，真正實踐則難上加難。並且還有更加有難度的面壁蹲牆功供強者練習。

為了讓所有人都能練習這個動作功法，利用符合人體進步機制的「循序漸進」這一原則，將面壁蹲牆功像俯卧撐這類動作一樣進行分層次的理解，降階練習進階練習並重，最終能夠完成標準式甚至更難式！

武術博大精深，對此我始終飽含敬畏之心，雖無太過深入的研究。但我會讓傳統功法練習從現代健身理論解讀，特別是自重健身方面，讓大家更加容易理解這個訓練動作。比如我說「舌抵上齶、意守丹田、百會上領 ..." 這些功法要點，大家肯定理解不好，換做健身理念則更容易接受，比如」用鼻子完成呼吸，採取腹式呼吸進行深呼吸，含胸收腹，頸椎中立..."這樣就好理解了，雖不能完全概括，但也能入門，隨著深入練習理解，就會理解祖先們的智慧了。入門就是需要這樣，「理解再練習，練習在體會，體會在完善，完善在深入」。

傳統功法博大精深，還有更多功法有待發掘，讓它們更好的理解並應用是我的一個心愿。今天將是第一步，面壁蹲牆功帶給大家，有什麼問題也歡迎大家提出，共勉之！

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