好的睡眠能夠遠離疾病的發生，你知道多少？

大家好我是小白，今天我們來講一下睡眠的重要性！

睡眠是最好的養生！生活中人們每天充足的睡眠是一切生活的強力保障，睡覺不止能補充體力，更是身體的第一大補。

人一天中損耗的精力要靠晚上的睡眠來補，每天充足的睡眠是一切生活的強力保障。「睡覺為養生之首」，中醫所說：「睡覺是身體的第一大補」。可見睡眠對我們身體健康的重要性！

每晚21：00~23：00的時候，是人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，應該靜下心來，聽聽音樂，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。喜歡運動健身的朋友們一定要注意選好時間。

晚上23：00~01：00，肝臟開始排毒。不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定會受損。如果長期熬夜，建議每日多食用綠色蔬菜類植物，幫助肝臟排毒。

夜01：00~03：00，膽排毒的時間。此時最好熟睡，便利於肝膽的排毒。

凌晨04：00，正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜!

凌晨03：00~05：00，人的肺開始排毒了。這個時間是全天最冷的時間，因此平時咳嗽的人，要注意防寒，以免加重，但卻不應該立即服用止咳藥。以免抑制肺部廢積物的迅速排出。

早晨05：00~07：00，就是排便的最佳時間了。

早晨07：00~09：00，小腸開始大量吸收營養素的時間。該吃早餐了。即使再忙拖到了09：00以後，也要吃，長期不食用早餐的人易患食道癌。

中醫理論認為：「少陽不升，天下不明」。膽為少陽，如果晚睡或睡眠品質不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易睏乏，沒有精神。

夜裡睡得晚易傷膽，還會患抑鬱症

「睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來」。經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑 鬱症。《黃帝內經》云：「氣以壯膽。」「十一臟腑取決於膽」人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生髮，如果膽氣能夠生髮起來，身體就不會受到影響。 23點至凌晨一點是子時，膽經最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現「抑鬱症」做事也會缺乏膽量。

子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀 態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若 想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

另外，中醫理論還認為：「膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。」膽又為少陽，「少陽不升，天下不明」。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易睏乏，沒有精神。

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯)。

另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，晚上陽氣不足，可能導致消化不良。而且食物在胃內積存久了容易產生胃熱，影響睡眠品質。

亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可以使人一生身無大疾。所以，最佳睡眠時間應該是在亥時（晚上9點至11點）至寅時（早上3點至5點）。

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