小伙兒堅持每天做300個俯卧撐，結果變成了這樣…
最近一張舊圖又在網上火起來了
吃瓜群眾的回復里當然沒有幫樓主解決苦惱的
反倒是一群妹子跑過來湊熱鬧
且不說一天300個俯卧撐
是否真的能練出胸肌
咱要練也得是奔著這樣的胸肌練啊
前段時間國外特別火的「5000個俯卧撐挑戰」
照片中挑戰者們的胸肌並沒有什麼變化
倒是因為控制飲食讓腹肌更明顯了
這位挑戰者的胸肌只是稍微厚實了一點
但是並沒有「求助小伙兒」的那麼誇張
事實上「每天300個俯卧撐能快速練出胸肌」是不靠譜的
原因是我們的肌肉在訓練後
需要起碼48小時的休息恢復期才能有效生長
在訓練強度不變和方式單一的情況下
不能全面練習到胸肌的各個部位
而且我們的身體會逐漸適應強度
從而讓訓練的效果越來越差
那怎麼樣練胸肌才有效呢？
點點推薦4個徒手練胸肌的動作
8-15個一組，每天3-4組，在家也能做！
窄距俯卧撐
練出胸肌中縫
極寬距俯卧撐
練出胸肌外緣
印度式俯卧撐
增加胸肌厚度
擊掌俯卧撐
增強胸肌爆發力
想練胸肌或者準備去健身房的你，
再不用漫無止境的做單一的俯卧撐了！
-End-
我們不傳小道消息和謠言
只做靠譜的健身資訊
※俯卧撐讓男人臂膀更結實
※做俯卧撐怎麼用胸肌發力
※俯卧撐的個數,反映了你的身體健康情況,你合格了嗎?
※一分鐘能做多少個俯卧撐?俯卧撐的個數反映你的身體健康情況！你都知道嘛？
※怎麼才能爆胸，這個夏天爆起來！！！
TAG:俯卧撐 |
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