端午出遊，這10個登山要點你一定要收藏！

端午小長假

是時候遠離城市的喧囂

去26℃的青山綠野找清涼了

在這裡

CAN·TORP小編整理了10個登山要點

正好派上用場

1.做好熱身運動

大家都知道，踢足球之前運動員們都會先熱身，登山也不例外，尤其是對於那些平時很少參加鍛煉的人。利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放鬆全身肌肉，這樣避免攀登時造成不必要的運動損傷，也能減輕疲憊感和肌肉酸痛等癥狀。

2.慎重選擇登山地點

在登山之前，應該充分了解當地的地理環境和天氣變化情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。

3.備好水、乾糧和運動鞋

不用多說，無論你在哪兒，足量的乾糧和水都是必不可少的，而這些作為生命補給的物品在戶外登山時顯得更加重要。

同時，選擇一雙合適的運動鞋，會讓你走得更安全、輕鬆。

4.隨身攜帶急救藥品

在戶外運動，磕磕碰碰的事在所難免，備好急救藥品，有備無患。如雲南白藥、止血繃帶等，在發生摔傷、碰傷、扭傷時就能派上用場。

5.選用雙肩背包

登山用的包最好選擇雙肩背包，以便解放雙手，在必要時用來抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。

6.不要在崖邊照相

在懸崖邊照相雖然可以獲得很好的取景角度，可稍不注意就有可能葬身谷底。所以為了避免發生意外，盡量不要在懸崖邊照相。

7.用省力方法登山

走上坡路時，盡量讓腳後跟吃勁，人的重心放在腳後跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省三分之一左右的力。

8.別總往高處看

登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腳還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。

9.保持良好心態

登山時，一個良好的心態能夠讓你走得更省力。因為如果你整天想著還有多遠到達目的地，這時你的身心無法完全放鬆，還會加大身體耗能，從而讓你感到疲憊不堪。不慌不忙、走走停停才能體會到爬山的樂趣。多觀賞一下周圍的景色轉移注意力，倦意會有所消減。

10.下山要放鬆

下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，綳得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。

轉載於肯拓普CANTORP

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