坐月子是女人脫胎換骨的好時候，恢復的好與壞就看這月了！

我們都知道的是坐月子對每一個懷孕的女孩子來說都是非常重要的，有這麼一種說法坐月子其實就是女人的第二次人生的開始，由此可見坐月子對女人的影響是至關重要的，那麼，月子應該怎麼坐呢？

一 及時補水排尿

產後6-8小時是排尿關鍵期，尤其對順產的產婦來說，及時排尿有利於沖刷尿路細菌，避免細菌的上行感染，保證產後恢復。因此新媽媽要克服疼痛，勇敢排尿。

但由於寶媽的膀胱在分娩時受到擠壓不容易有尿意，加上失血、水份攝入不足等多重因素都可能讓寶媽尿不出來或尿不幹凈，所以新媽媽一定要及時補充水份，少量多次喝溫開水，一句話，尿得出、尿的凈調崗避免尿路細菌感染，保證產後恢復。

二 儘早下床走動

產後應儘快的下床活動。這和大家的認識可能就有出入了，雖然我們說產後要充分休息，但是寶媽也切忌一直卧床哦，在出血量正常的情況下，順產6小時以後，剖腹產24小時以後，產婦就可以起來活動，適當的走動可以幫助排尿、排便、加速新陳代謝，有利於產婦的身體恢復。

但是時間過長或者過度勞累可能會造成子宮、盆底肌肉恢復不良，所以每次站立或行走時間不宜過長，行走動作記得要和緩，避免造成傷口的再次出血。

三、產後合理膳食

進補不等於大吃二喝大魚大肉，調理得當、合理膳食非常重要。科學的數據表明，產後應少食多餐，菜譜要考慮營養的均衡，盡量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多吃蛋白質和蔬菜。飲食搭配要均衡，切勿太油膩，否則孩子會得脂肪瀉，大便呈泡沫狀。

「坐月子」往往只注重第一個月的營養，出了月子也即從第二個月起開始忽視媽媽的營養，導致母乳質量明顯下降，不利於寶寶生長。因此，應注重在整個哺乳期的科學合理膳食，應該持續均衡地攝取各種營養，這樣才能為寶寶提供營養充分的母乳。

四 坐月子洗頭、洗澡

傳統坐月子不能洗頭洗澡的原因：

1、以前家裡條件差，水溫和室溫不能很好的控制，再有可能漏風，如果吹到頭可能會留下頭痛的月子病。

2、洗頭洗澡比較容易著涼，如果月子里洗頭不小心著涼了就是大事了，因為要哺育寶寶，可能會傳染給寶寶。

3、以前沒有自來水、純凈水。洗頭用的水都是河水或井水，水中細菌和寄生蟲較多，對身體影響比較大。現在也有不少地方，產婦要在滿月後才能洗頭和洗澡。這是不可取的。

因為產婦分娩時要出大汗，產後也常出汗，加上惡露不斷排出和乳汁分泌，身體比一般人更容易臟，更易讓病原體侵入，因此產後講究個人衛生是十分重要的。自分娩後兩三天就可洗澡，但宜採用淋浴，不宜洗盆浴。炎夏，每天應用溫開水洗滌一次，產後7～10天，即可用熱水洗頭。

如用溫開水坐浴，最好是在5000毫升水中加入1克高錳酸鉀，達到滅菌的作用。即使夏天坐月子也是可以洗頭的，新媽媽要保持清爽，別太邋遢哦。

四：坐月子不能悶、捂、

在不少老人的觀念中，產婦在坐月子時家裡最好門窗緊閉，禁忌開空調電扇，夏天應著長衣長褲，全身武裝。事實是否真的如此呢？

對此，專家指出，房屋門窗緊閉，空氣不流通，很容易導致產婦中暑。建議應適當開窗通風，不過必須嚴格避免穿堂風，也不能直接面對空調的出風口。產婦畢竟抵抗力較低，過多吹涼風容易出現感冒。產婦汗多時要記得勤換衣服，穿著無須過於嚴密，盡量以寬鬆、舒適的衣服為主。

六：坐月期間，家裡最好不要接受親朋好友的來訪

最好不要接受親朋好友的來訪，通電話是最理想的接愛祝賀的方式。因為新媽媽需要充足的休息，過多的接待客人，使新媽媽很勞累。與客人講分娩經歷、接受祝福、聽別人誇獎寶寶……都會使新媽媽很興奮，造成睡眠障礙。人來人往，也容易帶來病菌特別在流性疾病爆發的時候，這會對新媽媽和新生寶寶的健康構成很大的威脅。如果是推辭不掉的造訪，也要限定人數，一次最後只接待1～2位，客人來訪的時候應該錯開新媽媽白天小睡的時段。要求客人進門就脫去外套，抱寶寶之前一定要洗手，不要隨便親寶寶。

月子里不要在家裡大宴賓客，可會擾亂新媽媽和新生寶寶的正常作息。如果家人需要請客吃飯，可以選擇在飯店設宴，不需要新媽媽出席。

七：產後要及時收腹

因為生完寶寶肚子是空的一定要收緊這樣才不會有肚腩和預防內臟下垂的。至於用什麼收腹，生前我和婆婆一起糾結了好一段時間。首先婆婆肯定收腹帶不要買，那個太勒人，效果也不好。紗布比較透氣但就是比較麻煩。收腹褲有多種，有那種好多扣子的，我和婆婆都搖頭了，我怕上廁所來不及，關解扣和上扣都要挺長時間的。後來我們買了兩卷紗布和兩套收腹衣。

生完寶寶的第二天，婆婆就幫我裹紗布，一圈圈的確實麻煩。用了一個星期的紗布，我就穿收腹衣了，怕婆婆太累了。這種收腹衣還是挺舒服的，透氣性也好，不會勒，所以穿得住，剛開始婆婆說不要穿太久，怕對子宮恢復不好，30天後惡露基本沒了，就整天穿著了。現在身材基本恢復了。

八 預防關節痛

在產後如過早、過多地從事家務勞動，或過久地抱孩子，或接觸冷水，就會使關節、肌腱和韌帶負擔過重，引起手腕部及手指關節痛，且經久不愈。足跟部有較充實堅韌的脂肪墊，對體重的壓力、行走活動時的震動能起到緩衝的作用。但產婦在「坐月子」期間，由於活動減少，甚至很少下床行走，致使足跟部的脂肪墊發生廢用性退化而變得薄弱。當產婦滿月後下床活動時，足跟部脂肪墊的薄弱就使之對體重的支持和運動時震動的緩衝作用大為減弱，脂肪墊也會因此而產生充血，水腫等非特異性炎症，以致造成足跟部的疼痛。

防止方法是：產婦要注意休息，不要過多做家務。要減少手指和手腕的負擔，避免過早接觸冷水。

九：注意保持良好心情

坐月子時最好不怒、不燥、心胸開闊、少思少想，避免過度勞累。新媽媽在月子里照顧寶寶的同時也別忘了關愛自己。坐月子對新媽媽的健康非常重要，尤其對預防月子病，更是不要大意。

產婦的家人可以與其多交流溝通，尤其是丈夫。這也是預防新媽產後抑鬱煩躁的最佳的方式，不能只對寶寶熱乎，而忽略了妻子，有空可以陪新媽媽多說說話，溝通溝通感情，都是預防和緩解月子期間新媽咪心理抑鬱煩躁的好方法。

十：坐月子不止30天

坐月子，是指胎兒、胎盤娩出後的產婦身體、生殖器官和心理方面調適復原的一段時間，需6～8周，也就是42～56天。在這段時間內，產婦應該以休息為主，尤其是產後15天內應以卧床休息為主，調養好身體，促進全身器官各系統尤其是生殖器官的儘快恢復。解放以前的理解農村中就認為產後坐月子的時間為一個月，產後休息滿1個月就是全部恢復了，婦女就要參加體力勞動，有不少的老年婦女患有子宮脫垂等疾病的比較多，可能就是與產後休養不足時有一定關係。解放以後黨和政府十分關心婦女和兒童的健康，國家制定了母嬰保護法。對婦女產後休養假期規定為56天。

現代醫學教科書明確規定：產褥期是指胎兒、胎盤娩出後的產婦身體、生殖器官和心理方面調適復原的一段時間，需6～8周，也就是42～56天。在這段坐月子的6～8周時間內，產婦應該以休息為主，尤其是產後15天內應以多休息為主，適當活動，調養好身體，促進全身器官各系統尤其是生殖器官的儘快恢復。

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