瑜伽中9個必須知道的凝視點

瑜伽中9個必須知道的凝視點

很多人在練習瑜伽時候會聽到老師說：「找到凝視點，穩定眼神。」但你知道此時有9個選擇嗎？遺憾的是，有些人在練習中把關注點放在了找鐘錶、和同伴攀比體式、甚至盯著前排同伴的臀部上。這樣根本無法發揮瑜伽凝視點的作用。那麼，到底注視哪裡，才算做是凝視點呢？

「Drishti」在梵文中是「目光，凝視點」的意思。它是練習傳統阿斯湯加體式中用到的工具，從而更好地幫助你進入專註狀態（Dharana），並且把感官收攝於內心（Pratyahara）。練習凝視點可以幫助你控制住漂浮不定的眼神，更好地控制自己的心智，而不是讓讓心緒被外界牽引。於是，制戒 Yama、內製 Niyama、體式 Asana、呼吸控制 Pranayama、制感 Pratyahara、專註 Dharan以及冥想 Dhyana可以更好地幫助瑜伽練習者體驗到瑜伽練習的終極目的——達到自由、喜樂的狀態，或者是三摩地狀態 samadhi.

固定的目光不僅僅可以幫助我們抵抗分心及外界的刺激，並且也更好地保存並引導身體的能量，加強了練習的效果。試想一下，做低位弓步的時候抬起胸腔，眼神向上看，挺直背部，下沉胯部，會不會比低頭聳肩、看向腳趾更好呢？在下犬式中我們的凝視點在肚臍，這樣就幫助我們上提尾骨，而不是拱背低頭去看腳趾甲。

當然了，不管我們到底凝視何方，Drishti都會幫助我們更好地關注內在。Drishti柔和專註的，並不要眼神直勾勾地盯著一處看，甚至視力模糊的人也能夠找在凝視點中找到清晰、專註的感覺。

以下是9個常見的凝視點

1.拇指。用在拜日式中的手臂上舉（Urdhva Hastasana）等體式上。

2.鼻尖。用在站立前屈（Uttanasana），或者手倒立（Adho Mukha Vrksasana），以及輪式（Urdhava Dhanurasana）和駱駝式（Ustrasana）等體式上。

3.手。用在三角伸展式（Trikonasana）以及加強側伸展（Utthita Parshvakonasana）等一切用手帶動身體的體式上。

4和5：向右側轉和向左側轉。側面的凝視點根據頭部位置所決定：向上、水平或者向下。用在半魚王式（Ardha Matsyendrasana）、聖哲馬里奇式（Marichyasana）和巴拉瓦伽式（Bharadvaja）等扭轉體式上。

6.向上。這個凝視點和側轉時候的凝視點相似，沒有固定的位置，凝視遠方即可。你可以在幻椅式（Utkatasana）和戰士一式（Virabhadrasana）中練習這個凝視點。

7.肚臍。用在下犬式（Ardho Mukha Svanasana）等體式中。

8.腳趾。用在坐立前屈（Paschimottanasana）和頭碰膝式（Janusirsasana）等體式中。

9.第三眼。在這裡，眼睛就要半閉或全部閉上，凝視眉心。用在魚式（Matsyasana）、反轉戰士二（Viparita Virabhadrasana）以及一些坐姿冥想等體式中。

所以，當下一次你的老師讓你集中心智、穩定眼神的時候，你應該知道看向哪裡了吧O(∩_∩)O。

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