臀大穿衣不好看？堅持30天你也能練出性感翹PP

好多人明明四肢很纖細，可是屁股卻很大，更糟糕的是還下垂，穿什麼衣服都不好看。你是不是也在為此而苦惱不已呢?

別怕，小八身為大家的貼心小閨蜜，今天就來給各位寶寶們支招了，讓你擁有性感蜜桃臀!

1.蜜桃臀的標準

所謂蜜桃臀就是指臀部形狀像水蜜桃一樣，並微微上翹，皮膚白裡透紅，像桃子的外形一樣圓潤，簡單的說就是翹臀。臀部翹了就會顯得腿長，而且也會稱得腰部更加纖細，所以擁有完美的「蜜桃臀」是成為性感女神的必備條件。

我們大多數人平時都不會刻意鍛煉臀部，並且常常久坐，從而導致臀部肥大、下垂。所以要想擁有蜜桃臀，有兩件事我們需要做，一個是注意生活習慣，另一個是注意運動，下面就從這兩個方面來介紹一些具體要怎麼修鍊蜜桃臀！

2.改變生活習慣，從細微處修鍊蜜桃臀

只要改變我們平時的一些壞習慣，我們的臀型就會好看很多。

撿東西的時候，不要彎腰，改成蹲馬步的方式，這個動作能使我們臀部及大腿線條變得好看。過馬路遇到紅燈的時候，做縮肛收腹的動作，不但能打發時間，還可以幫助緊實臀部肌肉，美化臀部上半部的線條。

當你在排隊時，可以單腳抬高到離地面一公分處，這個小動作可以提拉臀部下半部，同時也能鍛煉抬起的那隻腳的腿部肌肉。當上完廁所時不要馬上離開，順便做幾個深蹲動作，再或者爬樓梯時，可以一次上兩個台階，這樣可以牽拉臀部肌肉，使臀部肌肉緊實。

這些小習慣只要堅持，效果你都不敢想！

3.堅持運動，全力打造蜜桃臀

瘦臀運動一：深蹲，深蹲好多人都會做，但是做的標準的人少之又少。如果做的不標準，非但達不到鍛煉效果還會導致膝蓋受傷。

標準的動作是蹲下去後膝蓋不要超過腳尖，蹲下，保持3秒，然後站起身，如此循環盡自己努力到累了為止。這個動作可以鍛煉到整個下半身，不光對臀部有塑形減肥的效果，對大腿也有很好的鍛煉效果。

瘦臀動作二：仰卧抬腿，平躺在墊子上，將雙手放於腦後或身體兩側，伸直腳尖，吸氣的同時臀部用力慢慢抬起一條腿，直到腿部與地面成90度，保持2秒，然後呼氣腿慢慢回到原位，再換另一條腿進行，如此左右交替重複做15次，注意過程中背部和另一條腿不要離開墊子。

瘦臀動作三：臀橋，仰躺在墊子上，雙腿屈膝，雙手自然放在身體兩側，然後腹部收縮，臀部夾緊往上抬，堅持5秒後放下，重複20次。注意臀部與腰部、肩部在一條直線上。

只要功夫深，鐵杵磨成針，只要寶寶們堅持鍛煉，蜜桃臀一定會有的，性感女神一定就是你！

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