在往期內容中也跟大家講到了極端節食減肥導致的嚴重後果

從目的上來說，他們確實減肥成功了，但伴隨的卻是要命的痛苦。

絕大多數減肥者都希望體重下降越快越好越多越好，最好能「唰」一下瘦成一道閃電。但大家是否想過，快速的減肥法，必然是以犧牲健康為代價。

據新聞報道：極端節食、劇烈運動、服用減肥藥……長沙16歲女孩瘋狂減肥49斤。在嘗了一顆巧克力後，壓抑許久的食慾終於暴發，開始暴飲暴食，每次吃了後，為保持身材又用手催吐、吃瀉藥或禁食。最後身體垮了被送進醫院，湖南省第二人民醫院醫生診斷，她患了神經性貪食症。

文中的女孩為減肥走向極端，發展成一種進食行為異常的精神障礙——神經性貪食症。像這種極端減肥引起的精神性厭食症的例子也是比比皆是。

所以減肥絕對不是越快越好。那麼每周減多少斤才最合理呢？

這裡給大家舉個例子：

一個60公斤的人，每天吃進大約1800大卡，體重就會維持現狀。

如每天多吃了250大卡而維持一個月，就會長重一公斤。

相反每天少吃了250大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；

每天少吃了1000大卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。

研究表明最安全的減肥速度，是每周減肥不要超過一公斤。

但這個減肥斤數也要因人而異。食量大的肥胖者如把食物減半，大約就可每天減去近1000大卡熱量，這樣每周就能減一公斤。

但如果本來吃的不多，可不能硬是減少1000大卡熱量。

節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於1000大卡，因為人體生理上每天至少需要1000大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉。否則會引發疾病，嚴重的話甚至還會致命，國外常有報道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的悲劇。

對於想減肥的人群來說，首先要排除病理因素，增加消耗，在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。提高基礎代謝率，最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。

總之，不論採用什麼方式和手段進行減肥，首先都要遵守循序漸進原則。三輕三保減肥方法就是我為了健康減肥而不斷研究總結出來的。

東科教授提醒：

欲速則不達，只要持之以恆堅持科學減肥的方法，我們就會漸漸擁有健美的身材。

美，是建立在健康之上的，沒有一個好身體，一切都是徒勞。

本文由東科教授談養生（dkjstys）原創，轉載需授權！

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