每天7分鐘，高效收腰甩肚腩，一個月擁有小蠻腰性感馬甲線！
誰都想健康瘦身，擁有一個健康的勻稱身材，做個健康美女。其實目前有很多的減肥方式，還有各式各樣的減肥藥，但是最好的減肥方法還是運動瘦身。那麼那些瘦身運動適合女性，能有效減肥呢？接下來就來看看這個運動，幫助輕鬆瘦身。
1、屈伸彎腿*15次
仰卧在瑜伽墊上面，手握5-10磅重的啞鈴，背部和核心壓著墊子，手腳一起啟動，利用腹部核心發力，向身體中部靠攏。這個動作重複做15次。
2、仰卧舉腿
平躺在瑜伽墊上面，腿儘可能伸直，雙手掌心著地，支撐身體，利用腹部肌肉力量抬起腿部，直到臀部離開地面，腳指向天花板，放下時注意脊椎逐節往下。動作重複15次以上。
3、仰卧蹬車
同樣先仰卧在瑜伽墊上，雙手從頭部後面抱住頭部。腹部肌肉收緊，將腿部抬起懸空做蹬踩自行車的動作。手臂儘可能展開，肩膀離地，運用腹部兩側的肌肉。動作做15次。
4、交叉式登山
雙手支撐在瑜伽墊上面，用腳尖著地，身體背部、腿部呈一條直線。然後膝蓋向交叉方向的手臂位置靠近，運用側腹肌發力。動作重複15次。
5、收腹跳
還是先將雙手支撐在瑜伽墊上，雙腳腳尖著地。然後用腹部和腿部的力量將身體彈起，雙腳向前跳，腳落在手臂的後方，再回跳至原位。動作重複15次。6、仰卧起坐手觸地
這個動作是先平躺在瑜伽墊上，利用腹部發力將身體快速抬起，同時將身體側轉，左手摸右側地面，每次動作換一個方向做。動作重複15次以上。
7、提膝跳
先將身體站直，雙手交錯在胸前。然後迅速下蹲至大腿與地面平行，用力收腹向上跳起，膝蓋向肘部靠攏，再落回地面。動作重複15次。
上面7個動作，每個動作的完成時間不能超過1分鐘，7個動作務必在7分鐘之內全部完成，這樣才能達到鍛煉和燃燒腹部脂肪的效果。每天做一組，要不了多久，腹部贅肉就消失無影蹤了，性感馬甲線就出來了。
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