跑步大咖譚傑、王麗萍警示夏天訓練和比賽安全問題必須列在第一

井噴時代的中國馬拉松，今年預計將有500場左右在中國田徑協會備案的比賽，將創下新高。目前正是夏季，氣溫日漸增高，在這樣的天氣條件下如何健康跑步，如何訓練和參賽，跑步大咖譚傑和奧運冠軍王麗萍做客「麻辣馬拉松」欄目，提供了自己的建議，無視頻不真相。大家可以點開細細觀看。

夏季跑步或者參加馬拉松比賽，最嚴峻的挑戰就是高溫天氣。

夏季跑步或者參加馬拉松比賽，最嚴峻的挑戰就是高溫天氣。

夏季跑步或者參加馬拉松比賽，最嚴峻的挑戰就是高溫天氣。

王麗萍給出來的建議：

首先要合理補給。

其次要降溫。「天氣很熱的時候一定要學會降溫，現在在國內馬拉松賽事中，有些組委會已經開始在補給站提供冰塊。如果有冰塊，可以放在帽子里或抓在手裡；如果沒有冰塊，可以用涼水澆頭快速降溫。這些都是專業運動員使用的降溫方法。」

王麗萍還建議：

夏天跑馬拉松可以選擇海邊城市，「海邊城市風一吹，體表溫度會降很多。」

譚傑認為，夏季跑馬拉松應該把安全放在第一位。他建議，馬拉松跑者可以通過傾聽自己的心率來做判斷，「要比較敏銳地去發現，當出現一些不適時要減速甚至慢下來走，或者抓著冰塊，這時就不要去考慮過過水站時只能拿一個紙杯，如果有瓶子直接拿過來飲用降溫。」

譚傑提醒，夏季跑馬拉松如果需要適應新環境，可以提前進行模擬訓練。「有時候為了滿足電視直播需要，可能會將比賽時間調整到早上八九點鐘，如果是早上八點鐘發槍，跑5個小時就要到下午一點結束。為此，訓練期可以在不同時段進行練習，考慮十一點或十二點去跑一跑。這樣做是為了讓自己身體慢慢去適應環境。」

對眾多愛美的女性馬拉松跑者而言，「要運動也要顏值」，為了拍照發朋友圈能美美的，很多人會化妝。那麼，夏季跑馬拉松時能不能化妝？

譚傑表示，「不化妝最好，盡量給減少負擔。如果必須要化妝，日本有一種專門的運動化妝品。」

王麗萍則不建議化妝。

女性在跑馬拉松時著裝方面需要注意什麼？「有些女孩為了防晒會穿護袖，在打底褲外再穿短褲。天熱的情況下，要盡量釋放能夠排汗的地方，可以選短褲短袖戴一個遮陽帽，過度捂會加大完賽難度。」王麗萍說。

譚傑——夏季跑馬拉松防晒很重要，可以選擇戴遮陽帽和墨鏡，「戴墨鏡不是為了酷，而是起到保護作用。還有女選手要盡量少穿，不要因為對自己的身材不滿意就過度著裝，穿露臍運動裝不是為了秀腹肌，是為了排汗更涼爽。」

《麻辣馬拉松》欄目

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之一：嬉笑怒罵，皆成馬拉松。

權威、專業、尖銳，點評馬拉松賽事，解讀馬拉松熱點，傳播馬拉松文化。

之二：舌尖上的馬拉松。

以全面的信息和數據，推薦各種級別各種規模的馬拉松賽事。

之三：馬拉松不是請客吃飯。

以嚴謹的科學態度和專業的知識儲備，詳解馬拉松健康理念。

《麻辣馬拉松》由大公·TOP體育聯合首都媒體跑團等聯合推出，將在大公網、新浪網、人民網等平台推出，同步還將在大公客戶端、大公微信、大公微博、《TOP體育》、《領跑者》《田徑大本營》《丁丁runner》等十餘家新媒體矩陣聯合推出。

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