想要胸肌肥大，啞鈴卧推其實比杠鈴更適合你
說到胸肌訓練，一定離不開一個動作——杠鈴卧推，它是整個上肢力量的綜合體現，也是胸肌訓練必備的王牌動作，許多健友都把它作為攀比力量的對象。
但是站在鍛煉胸肌的角度來說，杠鈴卧推並不是最好的動作，啞鈴卧推會更給力。
胸大肌的解刨與功能
胸大肌通常稱為胸肌，呈扇型，位於胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側集中，止於肱骨大結節嵴。
胸大肌的主要功能有：內收，水平內收肩關節;屈曲肩關節，內旋肩關節
傳統的卧推訓練中，我們主要是利用胸大肌水平內收肩關節的功能。
為什麼杠鈴不如啞鈴好呢?
我們的都知道，最好的最有效率的鍛煉方法就是讓你的肌肉全範圍運動，從最伸展到最縮短!這樣肌肉才會得到最大的刺激和生長。
杠鈴卧推時因為橫杠的原因，我們無法更好的內收肩關節，特別是在使用寬握距時!當我們上推杠鈴，到達最高點的時候，我們雙臂之間的距離是比較遠的，而肩水平內收的完整運動範圍應該是兩個大臂越接近越好。
圖示：杠鈴卧推見水平內收角度很明顯是小的(約60度)
這樣一來，見水平內收的活動範圍就縮短了，也就導致我們胸肌帶動肩膀內收時有很大一部分肌纖維沒有被激活。
啞鈴的優勢：更大的運動範圍，激活更多運動單位
啞鈴在往上推的時候因為沒有橫杠的限制，我們可以很好的讓雙臂靠近，儘可能的內收肩膀!讓我們的胸肌最大限度的去收縮。
圖示：啞鈴卧推肩水平內收角度是大的，接近90度，還可以往網內收，而且在動作的底端，胸大肌又能很好的完全伸展開。
所以如果你的鍛煉目標是胸肌肥大，啞鈴卧推其實比杠鈴更適合你。
不過，相對來說啞鈴卧推會更難一些，沒有杠鈴那麼穩，同時啞鈴卧推比較不適合挑戰大重量，對於絕對肌力的發展沒有杠鈴那麼好，依照自己的目標去做選擇吧!
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