在家也能養生！3個技巧讓你遠離糖尿病

目前，中國糖尿病人數已居世界第一位。數量從2007年9250萬人，躍增到現在的1.1億人。世界衛生組織稱，中國近半數成年人處於糖尿病前期，約為5億人。專家表示，糖尿病前期的患者，如果及時干預，部分患者可以恢復正常，或者不會再進一步發展為糖尿病。那麼，糖尿病早期會有哪些癥狀呢？

早期糖尿病有6個典型的癥狀

1、手腳麻痹、發抖

糖尿病人會有頑固性手腳麻痹、手腳發抖、手指活動不靈及陣痛感、劇烈的神經炎性腳痛，下肢麻痹、腰痛，不想走路，夜間小腿抽筋、眼運動神經麻痹，重視和兩眼不一樣清楚，還有自律神經障礙等癥狀，一經發現就要去醫院檢查，不得拖延。

2、皮膚搔癢

糖尿病人在病情嚴重時，可出現皮膚搔癢。女性病人，外陰周圍皮膚被尿刺激而發生搔癢，老年患者失水後，皮膚乾燥，也可發生全身皮膚搔癢。

3、容易感染

糖尿病影響免疫功能，以致抵抗力降低，容易出現皮膚疥腫，呼吸、泌尿膽道系統的各種炎症，且治療困難。

4、皮膚感覺異常

感覺神經障礙引起四肢末梢部位皮膚感覺異常，如蟻走感，麻木，針刺感，瘙癢，尤其女性外陰瘙癢可為首發癥狀。

5、眼睛疲勞、視力下降

當感到眼睛很容易疲勞，看不清東西，站起來時眼前發黑，眼皮下垂，視界變窄，看東西模糊不清，眼睛突然從遠視變為近視或以前沒有的老花眼現象等，要立即進行眼科檢查，上述癥狀就是糖尿病會引起的視力障礙、視網膜出血、白內障、視力調節障礙等疾病的明顯表現。

6、體重下降

中年人的身體日漸肥胖，食慾也正常，一旦發現體重下降很快，就應考慮是否的了糖尿病。因肥胖會增大胰島素的需求量，導至病情急劇惡化。

糖尿病前期能不能逆轉?

糖尿病前期還不是糖尿病，如果前期控制得好，可以將血糖逆轉到正常，而一旦診斷為糖尿病，就要終身戴上「糖尿病」的帽子，不可逆轉。所以，患者應在糖尿病前期積極進行生活干預和定期監測，降低糖尿病的發病率。

1、飲食干預

綠色健康的飲食，可以減輕胰島負擔，糾正已發生的高血糖代謝紊亂，同時，降低餐後血糖，減輕對胰島β細胞的刺激，有效預防糖尿病的發生。

建議：少鹽，無糖、多纖維，以清淡為主，多吃新鮮蔬菜水果，少吃主食(每日主食量不超過5兩)，吃八分飽即可，且盡量避免煎炸食物、西式快餐。

2、運動干預

運動鍛煉可以減輕體重，提高胰島素敏感性，使身體各組織更有效的利用葡萄糖，大大降低了糖尿病的發生率。

建議：保證每周3次，每次20～30分鐘的中等強度運動為宜，如慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、騎自行車等，運動到微出汗為止，待體質增強後，可以逐漸增加運動量及運動時間。

3、定期檢測血糖

患者及家屬掌握血糖儀的使用方法，自測血糖。應該每隔一年或半年，做一次糖尿病篩查，以便於及時發現問題，扼住糖尿病咽喉，不讓其發展嚴重。

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