夏熾將至，開啟家庭式運動生活

囤積了一整年的脂肪贅肉，是時候甩掉了。可是沒有健身卡，也能成為健身咖？其實，運動並不一定要在健身房完成，也並非要充滿儀式感，匆忙的都市生活中，可以利用一些 「碎片化時間」，輕鬆達到運動的目的。

被互聯網充斥的時代，從起床那一刻起，到通勤工作，再到回家，很多時間都花在了手機屏幕上，原本一大塊可以集中精力的時間，被各種網上新聞、社交網路、電子郵件打亂，即便回到家裡，也還習慣性地刷手機玩遊戲。其實時間就在這種似乎 「高效率利用時間」 的錯覺中溜走了，計劃了很久的健身大事也被拖延。

等待煲湯的功夫，一家人看電視的時間，或者臨睡前發獃的一小時，不妨充分利用起來，做一些居家小運動。而且夏季本身非常適合在家裡健身，因為戶外熱浪熾人的高溫天，紫外線輻射強，對皮膚損害大，而健身房時常是封閉空間，冷氣強，並不適合每一個人的身體狀況。

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開啟家庭式運動模式的第一步，是根據健身目標備好合適的「工具」。除了常見的瑜伽墊和跳繩，其實還有很多適合全家人使用的健身器材。

>> 韻律啞鈴

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它不但可以讓女性擺脫「蝴蝶袖」，也可以幫助男性塑造肩膀和背部的線條。啞鈴的使用簡單易學，實用耐久，也不會佔用太多室內空間。

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但是啞鈴自身很重，需要在鍛煉之前上網學習一下正確的舉放姿勢，並且不使用的時候要放置小孩不能觸及的地方，如卧室地上的小角落。

>>柔身球

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這個備受都市女性青睞的乙烯材料的大球，是鍛煉力量與舒展筋骨的好幫手。無論躺著還是坐在球上，都可以鍛煉到身體不同部位的力度與柔韌度。特別是跟著球面的形狀躺下去，可以有效地拉伸到平日勞損的脊柱和腰椎，改善身體平衡。

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健身球雖然占空間，但可以當成一個顏色鮮艷的椅子，增加室內的活潑感，供小孩玩耍，並且促進一家人的互動和生活情趣。

>>健腹輪

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這個又稱 「馬甲線和腹肌神器」 的健身工具， 原理是在動作過程中，核心肌群要保持身體的穩定，同時在捲起和下放的動作過程中核心肌群主動帶動身體運動。

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網上很多評論說用了它並沒有顯著效果，其實只要保證主導發力的是腹部肌群，而不是手臂主導身體來回滑動，效果應該是杠杠的。核心力量弱的女性朋友則可選擇做平板和卷腹，都是不錯的腹肌攻略。

在家健身還有很多注意事項。這些可以讓運動達到事半功倍的效果。

>> 正確飲食

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由於夏日裡身體的新陳代謝率會高於其他季節，需要在運動前後慢慢補充水分，並且多吃蔬菜水果，攝入足夠的礦物質含量，將紅蘿蔔、番茄、奇異果等放在一起榨成汁，方便快捷，還可以照顧到通常不喜歡吃蔬果的小朋友。

>> 了解自己的生物鐘

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掌握自己的運動時間也是至關重要的。不用遵循「一日之計在於晨」，也不必強迫自己在很疲憊的時候鍛煉，而應該基於我們自身的生物鐘，選擇一個狀態好、精力佳的時刻，保證運動的效果和安全。

>> 注意室內的空氣流通

室內運動雖然不受天氣影響，但與戶外相比，空間狹小，單位空間內空氣中的攜氧量少，採光弱，活動久了容易產生腦缺氧而感到疲勞。這個時候，該利用窗戶來通風換氣，並拉開窗帘改善光線。如果室外空氣也不佳，則要使用新風系統或其他空氣凈化設備改善室內環境。

>> 培養一家人健身的興趣

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興趣是最好的老師，高科技可以讓室內運動變成一件美差事。有公司早已開發出虛擬現實運動產品，只需帶上VR眼鏡，便可以一家人出動，來到戶外，沉浸於自然之中，參與互動性十足的運動如划船、攀岩甚至潛水，讓運動從無聊變得有趣，把慵懶變得動力滿滿。

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今夏全家運動，你準備好了嗎？

德國瑞好

品質生活，從運動開始

德國瑞好作為高品質家居生活倡導者，將在未來周期性地向大家發布瑞好品質生活專欄，為你開啟你的專屬高品質人生。

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