減肥方法 4招讓你減肥出成效

　　大多數的女性都在苦惱自己的身材，都在羨慕別人擁有一個性感的身材，總是希望自己也擁有一個，但是一直減肥總是沒有什麼效果，這到底是為什麼呢?有什麼好的方法可以解決這個問題嗎?今天小編教大家幾招，讓你輕鬆搞定減肥，讓你的減肥馬上有效果。

　　現在減肥的方法有很多，每一種減肥的效果也都都是不相同，但是有很多是一種沒有減肥的長效，這真的是因為方法不對嗎?

　　當使用同一減肥方法，別人卻能很成功時。那麼到底是什麼原因造成了效果上的差異呢?接下來就將以美國國立衛生研究所的相關信息為參考，為大家總結能取得良好減肥效果的4個秘訣。

　　1靈活的制定目標

　　一想到必須要減肥，誰都會給自己制定一個「夏天到來前廋多少斤」類似的目標吧。 為了達到這個目標，又有多少人會制定詳盡的計劃呢?

　　可能有人會胸有成竹的說「當然會每天堅持跑步啦」，但是由於計劃本身不夠具體，很難每天堅持，樹立的目標過於嚴格等計劃就會變得難以執行。

　　我們當中有一些人，即使決定了每天跑步，但是由於工作忙，下雨等一系列現實的因素造成這一天的跑步計劃不能如實完成。因此，制定一些靈活性高，具體的減肥計劃才能長久的堅持下去。比如「每周抽四天，在回家後的30分鐘內來跑步」等。

　　2定期給予自己一些獎勵

　　完成一周的減肥計劃後， 適當的給自己一些獎勵，當然美食是絕對不行，這樣好不容易堅持下來的一周所做的努力都會白費。可以獎勵自己一套化妝品，一場電影的時間等等。哪怕完成的是一個小小的目標也要試著給自己一些獎勵，這樣才能激勵自己長久的堅持下去。

　　3記錄下每天的運動量與食量

　　確認自己是否按著目標在實施減肥計劃時，有關的記錄必不可少。例如『體重變化』『晚飯所含卡路里』『某個時間段吃了什麼』之類的，看著這些記錄能充分的了解到自己成果或不足之處。如果沒有制定這樣的記錄表，那麼就很難確認自己的減肥成果，也很難在適時做出一些調整。因此，要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。

　　4留心視線內的物品

　　身旁如果放著一些小零食，大多數人都會不自覺的伸手過去拿吧。相反，如果視線內放著的是運動鞋，運動用品或者某位女模特的雜誌封面的話，全身的運動細胞就會開始跳動起來。

　　為了達到目標，請試著留心周圍的物品，盡量少放零食多擺放一些能激勵自己運動的物品。這樣的話離目標的完成又近了一步。

　　在今年之內決心要瘦下來的各位，請參考以上的四個方法朝著自己的目標努力邁進吧，相信各位一定可以瘦下來。

　　夏季減肥的雷區有哪些

　　夏季的時候很多女性都會減肥，而在夏季減肥的時候有哪些方法呢?夏季減肥有什麼雷區需要注意呢?

　　因為各種飲食和工作過度原因，現代人越來越注重養生和減肥，夏季減肥是女性認為減肥最好的時候，不過想要養生減肥，四大雷區千萬別碰，今天就跟著小編來看下是哪四大雷區?

　　夏季減肥四大雷區

　　1、空腹飲茶

　　過多飲茶，尤其是空腹時飲茶極易導致茶水消耗人體的陽氣，如果再是喜歡食咸之人，鹹味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易於罹患手足疼痛之痹症，以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經等病症。因此，夏季飲茶，應是在餐後飲兩到三杯為宜，有飢餓感則立刻停飲。

　　2、冷水洗浴

　　冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式，尤其是中青年男性，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處於開泄狀態，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損。

　　可以見到的病症如手足發冷，小腿轉筋，雙目視物不清，甚至出現原因不明的發熱。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴後避風，對小兒尤其如此。

　　3、夜卧貪涼

　　傳說古代曾有一人，因其家人代代均不長壽，特來請教養生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細細查尋，發現這家卧室中的牆壁上有一個孔洞，這個孔正對著睡覺之人的頭部，彭祖就讓人把那個孔堵上，自此以後，那家人果然長壽了。

　　原來，中醫認為「頭乃諸陽之會」，頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜卧吹冷，極易導致陽氣折損，天長日久，則陽氣散盡而斃命。因此，我們現代人尤其要注意，不可晚上睡覺整夜開空調，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷非常嚴重。對小兒則不要在其睡著之後扇風取涼，否則，易於罹患手足抽搐、口噤不開、風痹等病症。「避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申後飯」這一養生口訣就是根據天氣變化及時加減衣服，申時(下午3 ～ 5 點)以後少進餐，這都是夏季的養生要求。

　　4、夜食生冷

　　夏季夜短，年事稍長之人或體質稍弱者不易消化飲食，生吃蔬菜、瓜果等本為夏季慎食之品，夜間尤其要注意慎食此類食物，肉、面、粘膩之物也不宜在夜間食用，否則可引起腹脹、吐瀉等病症。

　　結語：以上就是今天小編為大家總結的有關減肥的相關內容，通過上文的介紹，你知道為啥你減肥沒有效果了，這些不是因為方法的不對，而是因為你沒有制定一個正確的方法以及一個合理的鍛煉時間，希望大家看完上文都可以有一個好的減肥成效。

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