萬家燈火：杜斌講改善O型腿的小妙招

O型腿是一種比較常見的現象，很多人甚至因為O型腿會產生明顯的自卑心理，事實上，在如今的社會條件範圍下，O型腿是可以有效的得以糾正的。那麼，如何改善O型腿?本期的萬家燈火邀請專家杜斌來講解o型腿的形成原因，一起看看吧。

下面是該視頻的在線觀看和主要內容介紹：

改善O型腿

首先，就先check自己是否有O型腿?

兩腿的大腿間有著大空隙，膝蓋合不起來。

兩腳腳踝的內側有空隙。

若以上兩點都有的話，那就是典型的O型腿。另外，若是兩腿的大腿根部之間有些許的空隙或兩腳內腳踝處有空隙的話，那麼就是隱性O型腿的預備軍。

如何檢測自己是不是隱性的O型腿?

站著時一隻腳的腳踝是分開的。

腳的食指從正面看約有15度向外側展開。

深蹲時身體朝向正面，觀察膝蓋方向，若膝蓋是向外伸展，則有隱性的O型腿，相反的若膝蓋是向內的話，則有隱性X腿。

經過兩輪腿型的自我檢查，想必你已經知道自己的腿型是否標準了。若是你有O型腿困擾，想將腿型矯正完美的話，一定要謹記以下3點內容。

O型腿治療方式1：正確坐姿

兩腿靠攏，屁股完全坐在椅子上。

想像在天花板上有一條線連接著自己的頭頂，同時挺胸、背打直。

膝蓋呈90°-95°彎曲的狀態。

形成O型腿的原因主要是來於生活習慣，不僅是坐姿不正確，錯誤的站姿和走路姿態同樣是導致O型腿的主要原因。站立時，身體的重心是否傾向於一邊?若有此情況的話，就要下意識地使用腳指的力量來支撐身體，讓重心處於兩腿上。在走路時也需要注意，不要將全部體重壓在膝蓋上，試著讓腳掌成為著力點，這樣就避免O型腿的產生。

O型腿治療方式2：按摩

從腳指開始到腳底以「揉」的方式按壓。使用兩手好像將雙腳包覆的方式，對小腿肚進行按摩。大腿也要用「揉」的方式按壓，特別是大腿內側，要稍微加重力量按壓。最後記得按摩腿部的淋巴，腿部的按摩工作就告一段落。

切記：用「揉」的方式按摩，並不只有小腿和大腿而已，而是從大腿到腳指全部都要好好的、仔細的按壓才是重點。

O型腿治療方式3：運動

運動方法非常地簡單：坐在椅子上，用雙手抱住右腳，並將右腳往左胸靠，維持這樣的姿勢30秒，左右腳交替，重覆3次即可。鍛煉開始前，先用手按摩臀部至腿部的肌肉，讓造成O型腿狀態的堅硬肌肉變軟。這一動作不光局限於坐著的時候練習，平躺在床上也能很好的鍛煉到O型腿，所以不要讓偷懶成為你矯正腿型的借口。

另外，若是經常訓練骨盆附近的肌肉，也能有效矯正O型腿。有些女生雙腿纖細，骨肉均勻，但就是被不良的腿型所耽誤。想要改善O型腿，就需要將日常生活中的不良姿勢改正，同時配合鍛煉、按摩的方法就能徹底改善O型腿!

o型腿的形成原因

1、發育性因素

在身體發育時期由於營養不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養元素缺乏，骨骼發育障礙、骨變形或關節軟骨發育不良，而出現膝內翻的改變;

2、失衡性因素

由於長期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關節的肌肉力學失衡，長期的肌肉力學失衡可以導致關節發生移位，而形成膝內翻。這種關節移位和大家都熟悉的關節錯位是完全不同的，關節錯位表現為對應的兩個關節面發生相對位移而失去正常的對應關係，關節移位主要表現為關節的旋轉和關節間隙的異常，在膝關節表現為兩腳平行併攏站立時髕骨向內側旋轉，這是膝關節的整體旋轉引起的，不是髕骨半脫位，只要關節得到矯正髕骨就會回到前方，在X線正位片上顯示膝關節內外側間隙不等寬，內側間隙明顯變窄。

3、外傷或其他疾病導致的O型腿

膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構，可以隨關節的改變做出適應性調整。在一般情況下，膝關節內外側副韌帶不是形成O型腿的關鍵因素，但是在某些情況下如外傷引起外側副韌帶損傷等破壞了膝關節的穩定也可以導致O型腿，這在運動員比較多見，治療時一般需要手術修補損傷的韌帶。

O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。因此腿部肌肉發育不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。這樣，形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。其實並不全部是骨頭彎了，只有少數是真正骨頭彎了。如果想判斷骨頭是否彎了，最直接的方法是拍X線正位片。

並且，部分失衡性O型腿由於同時伴隨髖關節的外展移位，會導致雙腿間的縫隙別大。

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本期嘉賓介紹

杜斌

男，主任醫師，教授，MICU主任。博士研究生導師，1994年7月杜斌同志以優異成績畢業於中國協和醫科大學醫學系，並獲得醫學博士學位，同年8月分配到北京協和醫院加強醫療科任住院醫師，師從我國危重病醫學創始人陳德昌教授。

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