瘦身難題大揭秘-反彈的真相

減肥學中所說的「溜溜球效應」，即減肥反彈。主要指的是病人歷經「減了又肥，肥了又減」的不當減重過程，而造成一個極不容易「減肥」的體質，其過程就如在玩「溜溜球」一般，體重「上上下下」，無法達到預定的目標，也有減肥的醫師或專家稱為「yo–yo效應」。

減肥出現反彈，一般是以下幾大原因導致的。

（1）過度節食：

為了瘦得更快，很多人第一印象就是節食，吃得少，餓肚子忍者。的確，我們減肥需要控制飲食量，但是減肥絕對不能讓自己有飢餓感。過度節食中，常常會讓人很多人有飢餓感，這樣會讓瘦身適得其反。過度節食，讓身體長期「飢餓」，營養素得不到補充，影響生理代謝，更會讓自己營養不良，面黃肌瘦，手指上都會沒有肉了。那一旦我們回復飲食，就很容易長胖。常說的水果減肥法啦，蔬菜減肥法啦等等

（2）不吃主食：

能量過剩是導致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人體碳水化合物。而在蛋白質、脂肪、碳水化合物三種產能營養素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩。因此，不吃主食並非是控制熱量攝入的最佳方法。人群研究中發現高碳水化合物低脂肪的食物容易讓人滿足，不會導致過量的能量攝入。也就是說，吃主食能讓人有強烈飽腹感，控制熱量攝入。

（3）吃減肥藥：

市面上的很多減肥藥主要是通過讓人腹瀉的方式減掉人身體的水分，達到減重的目的。這一方法未能從根本上消除身上脂肪，只要一停葯並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

也有的減肥藥並不是通過腹瀉的方式，有的是抑制體內酶功能，達到減肥的目的。這種減肥方式都是打破了身體原有的平衡。一旦這個平衡再度被打破，我們瘦身就會反彈了。

(4)採用了其它錯誤的減肥方式。

減去的是水分而非脂肪，只要一停止並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

(5)沒達到減肥周期。

脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的，不達到規定療程，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。每個月都有不同的減肥目的，第一個月是讓身體適應減肥的需要（有些人可能感覺不會太明顯），第二月是衝刺減肥，第三個月是保持減肥效果，三個月缺一不可，千萬不能見好就收。

(6)最常見的糟糕的生活習慣。

以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖？第一二種如果說咱們大家不清楚還情有可原，可是第三種情況，自己的生活習慣不改變，怎麼能長期保持好的身材呢？那些好吃的可勁的吃，你吃下去的不給你長點出來，被吃的那些食物都怕是覺得不好意思。

溫馨提醒：

生活習慣包含飲食習慣+運動習慣+睡眠習慣+飲水習慣；剛剛提到的減肥藥，瘦身產品，運動減肥法，水果減肥法，都只是階段性的，他並不是你真正的習慣，有的時候你會覺得你好像有了良好的運動的習慣，其實不然。而且你即使養成了這種習慣，也會輕易被打破。

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