影響瘦身的3個認知障礙

當我們想要把自己塞進小1-2個尺碼的漂亮衣服時，通常不得不下決心約束自己做這樣幾件事：

多吃蔬菜、少吃高糖高油脂的糕點；

多喝水、少喝含糖飲料；

保持運動；

儘管減肥的人都知道按照上面這些方法做能達成目的，但是瘦身之路依舊充滿坎坷。當大多數人試圖減肥時，有三個主要障礙需要認清並克服：

1

久坐已經成為一種習慣生活方式

現代人在一天當中，辦公室上班坐著，開車上下班坐著，玩平板及手機坐著，甚至連午餐晚餐都是坐著訂購外賣......消耗的熱量實在是太少了。而我們現在所吃的食物中，塞滿了飽含熱量的糖和脂肪。這樣的生活，不超重簡直沒有天理。

要說呢，久坐的生活方式也有非常簡單的解決方法，比如：每隔一小時便起身走動會兒，可是你做到了嗎？

2

總是高估自己的運動量

人們總是容易高估自己的運動量，低估自己吃下去的食物量，然後還傾向於認為這麼辛苦付出要給自己更多的回報。這麼一來二去，運動後非但沒瘦反而更胖了。

其實，人們往往並不很清楚，自己習慣吃的食物本身熱量往往超出了你的預期。舉個例子：一杯黑咖啡差不多只有2卡路里熱量，還不及一片無糖口香糖。然而，只要在其中加入一顆奶油球和一小匙糖，熱量就會增加25-150卡路里。雖然只喝了一杯咖啡而已，但有了奶油球和糖，熱量就遠比你以為的要高了。

（供參考：千萬不要高估你的運動消耗（文末福利~））

3

按份計算的食物未必是合適的配量

餐飲業為了售價策略的考量，提供的所謂「單人份」往往份量過多。在咱國內，北方省份尤其如此，往往份量十足到令南方人瞠目結舌。

很多人以為，一份冰淇淋應該差不多是一杯的量，而事實上，230卡路里的冰淇淋卻只有半杯或8湯匙而已。

所以，份量大小是個關鍵問題，看起來像是一人份，但事實上卻可能是兩人或三人份了。你是不是在不知不覺中吃下了遠多於自身所能消耗的熱量？

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