丹尼爾·伯格：四類球杆練習法

我今年僅24歲，但我人生大半時光都在練習場度過。直到我認識到關鍵的一個事實後，我的打球成績才有著突飛猛進的進步，那就是：20次有目的、高質量的擊球練習，勝過胡亂打一筐球。下面，我將教大家最主要的四種球杆的訓練方法。

短打桿

我總是先從短打桿開始練習，近果嶺攻球是我在2016年唯一沒能獲得正數「擊球得分」(strokes Gained)的部分。我得首先從自己最薄弱之處開始練習。

我拿了一支常用的高吊劈起桿練習，練習時的揮杆動作與下場時保持一致，因此，擊球的彈道與球的後旋也能夠保持穩定。唯一變化的地方在於落球地點，比如說，我在距離球洞20碼遠的地方的切球，我會選一個離球洞6碼遠的地方作為落球點，球落地後，讓球的滾動完成剩下的部分。假如離球洞30碼遠，那麼落球點就要離球洞8碼遠。這麼做的秘訣在於，讓身體與揮杆根據不同的落球地點做出「相應的反應」，而其餘的一切均保持不變。下面是我的訓練方法。

訓練方法：

1. 在練習果嶺上的10碼遠、20碼遠和30碼處分別插上球tee，你接下來需要做的就是用同一支劈起桿、相同的揮杆動作進行切球，球最後停留地點要儘可能地接近球tee。

2. 首先從10碼開始練習，隨著距離的增加，利用餘光判斷你需要以多快的速度揮杆，以及後揮杆的程度，不要去思考，完全憑直覺去做。

3. 每個目標點連續進行擊球，練習至最遠距離時再由遠及近練習，一旦你能隨意鎖定任意距離，那麼短打對您來說便如同小兒科。

鐵杆

我在練習場一般只有20分鐘的時候練習鐵杆，但這已足夠，高效率的練習勝過長時間而低效的練習。高效率練球的關鍵在於，你的每一個動作都必須有目的性。有一個高效練習的方法便是關注自己的錯誤。我用鐵杆擊球最常見的失誤便是出現「砍球」且球路左曲。和你們一樣，我落桿時桿頭路徑也會太過於陡峭。當然，在我的揮杆動作調整好之後，我也是能打出理想擊球的。但這既費時間，也費錢(需要多買一筐球)。我的教練Jeff Leishman被評為美國「百佳教練」之一，他教了我非常有效的一招，僅需幾次揮杆練習便可糾治錯誤。

訓練方法：

1. 將球架在球tee上，球離地面3英寸高。用7號鐵杆擊球，你的目標就是要讓桿頭從球的底部橫掃而過。

2. 如果你落桿時的桿頭運動軌跡過於陡峭，就會打出「高吊球」。讓你的身體根據球位「本能性」地去作出反應，就像上面的短打練習法那樣。

3. 幾次揮杆過後，你的「眼手協調性」開始起作用了，你的身體會自然地做出相應的反應，桿頭的運動軌跡弧線也會變得扁平，且桿面能保持方正擊球。我在練習時從來不去擔心揮杆的姿勢。這種訓練會讓你的身體動作本能性地發生調整，並最終形成習慣。

木杆

在用木杆擊球時，若擊球點不在桿面中心，即甜蜜點，哪怕球路筆直也不能飛很遠。這就是為什麼我練木杆的關鍵就在於找到甜蜜點擊球。我用木杆的揮杆速度能夠達到120mph，但在練習場的時候，揮杆速度會降低許多。事實上，在正式擊球前，我做的最後一件事便是以20%的揮杆速度進行試揮。下面便是能夠讓你鎖定甜蜜點擊球的訓練法。

訓練方法：

1. 將球架於球Tee上，後揮杆上至一半，當手部位置與腰間高度齊平時停下，然後以儘可能快的速度完成落桿擊球。

2. 以正常的節奏和速度揮杆，若未能甜蜜點擊球，便降低揮杆速度。如果能夠甜蜜點擊球，那麼就加大後揮杆的程度。

3. 逐漸增加後揮杆的程度，但前提是，每次增加之前，務必已經做到甜蜜點擊球。

4. 不要欺騙自己。雖然很希望自己能夠全揮杆，但如果半揮杆都無法擊中甜蜜點，全揮杆就更打不好了。

推桿

訓練方法：

1. 在練習果嶺場上，找一個10英尺遠的球洞，最好果嶺略帶坡度。在果嶺上拋球，然後推球進洞。幾次練習過後，可以調整擊球路線，但你的目標就是保證每一次推球都要進洞。

2. 如果你每次推球，球停留的位置都超過球洞，那麼可以降低雙手握桿的高度。這是降低推球距離最簡單的方法。

3. 將目光的注意力集中在洞杯的邊緣，正如上述的其它訓練法那樣，讓身體「本能性」地去反應。腦海中要有強烈的「球轉至最後一圈時進洞」的意念想法，這時，你的推球會有意想不到的效果

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