如何維護自己在空調環境中健康

由於天氣炎熱，辦公司室的空調越開越大，不少人因為長期處於低溫中，身體開始出現一些小病痛了。這些都是吹空氣惹的病。今天我教您如何預防空調病，呵護我們的健康。

長時間吹冷氣卻不利健康，特別是老年人，過敏體質，血液循環不良，還有體質虛寒的人容易為「冷氣病」所苦。

癥狀「溫度低，誘發過敏癥狀

「環境變化，像是溫差大，或者溫度太低，過敏癥狀容易出現，」專家說，低溫會刺激鼻腔，氣管，連帶誘發呼吸道問題，許多過敏體質的人都有經驗，冷氣房待久了，鼻水直流，噴嚏猛打，咳嗽咳不停，嚴重的甚至還會誘發氣喘。

有些人自認不是過敏體質，但一吹冷氣同樣出現上述不適情形，「應該懷疑自己其實也有過敏問題，」專家建議，不妨就醫進一步確認。

老年人的呼吸道也常成為吹冷氣的受害對象，尤其有慢性肺氣腫的人，低溫會使排痰動作不順，久了就造成氣管發炎或肺炎，專家說。

此外，長時間處於低溫下，我們身體微血管自然會收縮，肌肉緊繃，新陳代謝變慢，而且腸胃活動也減弱，連帶影響循環，消化等功能。

從中醫角度看，體質虛寒怕冷，血液循環不良，經常手腳冰冷的人，一直待冷氣房更易加重問題，加上久坐辦公室，或因為冷而全身縮成一團，缺少活動，不適癥狀更明顯。

「下肢是我們的第二顆心臟」，專家形容。因此，久坐不走動，下肢肌肉無法正常收縮，並擠壓深層血管，使血液向上迴流，長久下來，血液循環功能，尤其末梢的循環會變得更糟。

更不幸，如果辦公室位置在出風口正下方，或長時間開車，如計程車，公車司機等，身體一些部位經常受冷風直吹，如頭部，肩頸，下肢關節等，也會引起疼痛。

特別是全身的關節部位，原本循環及溫度調節功能就比較不好，又缺少肌肉，脂肪覆蓋保溫，長時間冷氣直吹關節，就容易僵硬疼痛。

對策一「保暖：喝薑茶，穿外套，起身走動

除了維持空調溫度在攝氏25度以上，還有幾個保暖措施：

過敏性鼻炎或氣喘患者，在冷氣房裡可考慮戴上口罩，利用自己呼出的熱氣為口，鼻加溫，減少呼吸道不適癥狀，呂宜興醫師建議。

在辦公室放一件長袖外衣，圍巾或大披巾等保暖衣物，尤其經常穿短(無)袖上衣或裙子的上班族女性，身體外露面積較多，在冷氣房裡受涼機會增加，更需保暖。

身體感覺冷時，特別是經常手腳冰涼的人，可喝一點薑茶驅寒，「但不宜多喝，否則可能愈喝愈冷，」專家提醒。因為姜有「發散」作用，會使血管擴張，飲用過多，反而讓體溫散失，「就像喝酒一樣，剛開始血液循環加快而身體發熱，但喝到最後，反而畏寒，」專家舉例說。

他建議喝了薑茶後，最好讓身體動一動，保暖效果更好。

天氣熱，讓人忍不住貪涼猛灌冷飲，但冰冷食物+冰冷環境更容易誘發氣喘，頭痛等問題，最好少吃(喝)為宜，專家提醒。

坐著工作每1小時起來活動一下。雖然用的MSN和同事溝通很方便，但不妨直接走到對方座位，面對面談更清楚，也讓自己有機會動一動。如果離不開座位，也記得抬一抬腳，轉一轉腳踝，幫助血液循環。

規律運動，流一流汗。從養生角度，夏天本就應該接受外界陽氣，適度的流汗，如果一直待冷氣房，該流的汗流不出去，久了並不利健康。

如果一進冷氣房，呼吸道就「狀況百出」，無法專心工作或休息，「不要把癥狀視為習慣，」蕭建隆醫師建議，還是即早就醫，適當接受治療，緩解發炎情況，可減少不適困擾。

癥狀「濕度低，眼乾澀皮膚癢

除了低溫影響健康，長時間開冷氣會降低環境濕度，甚至過於乾燥，也會讓人不舒服，而老年人，隱形眼鏡族，長時間使用電腦，及異位性皮膚炎患者最需注意。

眼睛乾澀是常見問題。

上班族長時間盯電腦，或看書，看文件，眨眼次數減少，淚水分泌也隨之變少，眼睛缺乏滋潤。更糟的是，空調環境濕度低，散失更多眼球水分，不止眼睛乾澀不適，眼皮和眼球之間的磨擦也變大，更可能造成眼球慢性發炎。

乾燥使皮膚也深受其害，特別是異位性皮膚炎患者。

夏天汗流浹背，汗水刺激會讓異位性皮膚炎的人發癢難耐，因此待在乾涼的冷氣房的確比較舒服，待久了，又會因為太乾燥而出現癢症。

對策二「保濕：多眨眼，擦乳液，減少配戴隱形眼鏡

在家裡，可調整吹冷氣的時間，避免開太久讓室內太乾燥。不妨搭配使用電風扇，「電風扇會讓空氣流動，但不會影響濕度，比一直吹冷氣好，」專家認為。

桌上放一杯水，幫助調節周遭環境濕度，並且有意識地多眨眨眼，保持眼睛濕潤。

每隔40?60分鐘就讓目光移開電腦，書本，望一望遠處，或閉眼休息5分鐘，再繼續工作。

長時間戴隱形眼鏡易讓眼睛乾澀不適，尤其乾燥的空調環境下，最好避免一直戴著。

適當塗擦乳液保濕，尤其洗手之後，趁水分還停留在皮膚時，儘快用乳液鎖住水分，可防止水分散失。

癥狀「溫差大，頭痛來報到

外勤工作不必一直待在低溫環境，但卻要面臨另一個讓人「頭痛」的問題─在室外像待「烤爐」，進室內又如入「冰宮」，忽冷忽熱??，溫差有時高達10度以上，最容易引起頭痛不適。

高溫下，我們血管，肌肉會自然擴張，但一下子進到低溫冷氣房，就會突然收縮緊繃，瞬間引起頭痛，「就像大口吃冰，突然遇冷，也會因血管劇烈收縮而出現頭痛一樣，「蔡德豐醫師指出。有些人長期疲勞，肩頸肌肉僵硬，再加上長期吹冷氣，肌肉痛，頭痛情況會更頻繁明顯，尤其到下午接近下班時，累積一整天疲累，痛得更厲害。

此外，天氣一熱，許多人洗了頭沒有馬上吹乾，或者在外面淋了雨，沒先擦乾就進辦公室吹冷氣或電風扇，頭痛也容易來報到。

對策三「頸部保暖，轉頭運動，按」風池穴「緩解頭痛

將冷氣溫度調高，不要造成室內外溫差太大以外，有一些保健方法可預防頭痛之苦：

從高溫室外要進入冷氣房時，先在冷氣不強的地方待一會，如辦公大樓的一樓大廳，走道，樓梯間，等身體適應溫度變化，再進入低溫區。

穿薄外套或披圍巾，絲巾保暖，尤其包覆肩頸，避免突然的溫度變化。

洗完頭儘快吹乾。淋了雨最好先到廁所擦乾，或以熱風烘乾，再進辦公室。

利用休息時間，轉一轉頭頸，肩膀，及伸展手臂等，或下班回家熱敷肩頸部，讓肌肉放鬆，不致於過度僵硬，血液循環不良而造成頭痛。

頭昏腦脹，頭痛發作，或肩頸僵硬不舒服，可雙手抱頭按壓「風池穴」(位於後頸部兩側，髮際與脊椎外側筋處，是頸部肌肉起點)，紓緩癥狀。

適度刮痧也可促進肩，背部的氣血暢通。不過，一星期不宜超過一次，蔡德豐建議。

刮痧時，力道不宜太大，以免刮傷皮膚或傷害微血管，同時避開頸部，以免壓迫頸動脈，引起中風等嚴重問題。

聰明用冷氣，涼快度一夏

想吹冷氣讓生活舒適，卻不想付大筆電費（查詢 營業網點），也不想賠了健康有密訣幫助你?

冷氣溫度維持至少攝氏25度以上，最好在攝氏26?28度之間，可避免室內外溫差太大，影響體溫調節功能，引起頭痛，流鼻水，咳嗽等不適癥狀。並且，根據台電公司的資料，冷氣每調高1度，約可省下6%的電費（查詢 營業網點）。

無論冷氣或電風扇絕不要直接對身體吹，容易造成頭痛，關節部位受寒而酸痛。

辦公室座位如果在出風口下，又無法換座位時，可利用隔板或布「擋住」(不是封住)風口，讓冷氣往兩邊引流，就不會直吹頭部。

室內放一盆水調節濕度，避免冷氣造成環境太乾燥，相對濕度維持60%較為舒適。

就寢前，先開冷氣降低室內溫度，等悶熱散去，再關掉冷氣，利用電風扇使冷空氣在室內對流;或者使用定時裝置，吹3?4小時即可，無需整夜開著，因為入睡後體溫會漸漸降低，不注意容易受涼。

定期清潔冷氣及更換濾網，避免積聚的粉塵污垢或病菌隨空調一直在室內循環流動，引起呼吸道疾病。

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