快速練就修長美腿與6個小動作，幫助收腹肚腩！

腿部減肥方法一：睡覺

你沒有看錯，睡覺也是一種腿部減肥方法。相關專家介紹，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿，只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可。這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。

腿部減肥方法二：按摩瘦腿

此種腿部減肥方法的減脂原理是：通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。因此，有腿部減肥需求的MM千萬不要錯過此種減肥方法哦!

腿部減肥方法三：休息時抬高雙腿

在睡前(或午休時)可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西，能夠起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。另外，在辦公室工作時也可以在桌子下面放一個凳子或一摞書，把腿放在上面，以起到放鬆身心以及減脂瘦腿的雙重功效。

腿部減肥方法四：不得久站或久坐

想要瘦腿，應盡量少站立，也不要久坐不動，更不應該盤腿而坐。站立時要注意不時地變換姿勢，不要兩條腿都採取一個姿勢站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放鬆一些，然後換另一條腿，使腿部得到輪流休息。坐著時最好每隔半個小時就站起來走動走動，活動一下腿腳，以促進靜脈血液迴流。

腿部減肥方法五：空中蹬自行車

晚上睡覺之前，平躺在床上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車的動作，做的時候盡量拉伸雙腿，每天堅持做200-300下。做完之後稍事休息，然後把雙腿分開約80度，在空中做剪刀腿動作，一開一合做80下，這兩種方法結合可以有效的消除大腿的贅肉。

腿部減肥方法六：飯後站一會或散步

你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。「飯後走一走，活到99」，出去走走可以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康，或者也可以去洗洗碗，收拾一下廚房，總之就是能站著千萬別坐著。

腿部減肥方法七：洗澡時按摩一會

沐浴時一定站著洗，這樣可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

腿部減肥方法八：多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，並且注意搭配使用經典輔瘦品牌Amywish，會有意想不到的驚喜哦。Amywish是當今市場上最受歡迎的輔瘦，旗下的S速效套裝系列全新上市，不但減脂瘦腿效果顯著，而且長期堅持使用還可以幫助瘦全身以及助力養成易瘦體質!

長期久坐，加上飲食多油高脂，於是你便升級成為小「腹」婆了。有什麼方法能幫助收腹，怎樣減肚子上的贅肉呢？其實做做收腹操是很好的減肚腩運動。下面就來教你一套簡易收腹操，6個動作幫你收腹減肚子，趕緊來學學吧！

基礎仰卧踩自行車

鍛煉部位：前腹部和側腹部

1、腰部貼緊地面仰卧，雙手屈肘放在腦後。雙腿併攏，腳尖綳直抬高，與地面成30度角。

2、彎曲左膝蓋超過你的臀部，收緊腹部肌肉。

3、雙腿交替彎曲膝蓋形成一個踩自行車運動，彎曲的膝蓋扭向相反的手肘。

4、為了避免拉扯到你的脖子，請保持你的背部平坦在地上。

抬臀伸腿

鍛煉部位：前腹部和下腹部

1、仰卧，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上，雙手放在身側，掌心向下。

2、收緊你的腹部，背部壓平。雙腳向下壓的同時抬起你的臀部離開地面。

3、擠壓臀部肌肉然後向外伸直一隻腿。

4、將腿收回至膝蓋彎曲的位置，然後換另一隻腿做動作。慢慢的降低你的背部至地面，始終保持臀部收緊。

鍛煉部位：前腹部和下腹部

1、俯卧在地上，雙臂屈肘分開與肩同寬，放在胸前。然後用前臂和膝蓋支撐抬起身體。你的手肘應該在你的肩膀下方。

2、腹部收緊，深呼吸三次，然後慢慢回到起始位置。

腹部肌肉等長收縮鍛煉

這個基本的腹部收縮是許多練習中的一部分。

1、仰卧在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上。

2、一隻手放在你的腹部上，剛好在肋骨下方。

3、做蜷縮動作或是稍微抬高你的頭部來收緊你的腹部肌肉。

4、用同樣的方式重複收縮你的腹部肌肉但是不要蜷縮或是抬起你的頭。

斜交叉緊縮

鍛煉部位前腹部和側腹部

1、仰卧，雙膝彎曲，左腳交叉放在你的右膝蓋上。

2、左手向外側伸展，手指併攏。右手屈肘放在腦後支撐你的頸部。

3、腰部壓向地面的同時肩膀抬起離地月幾厘米，然後右肩膀收縮，手肘斜向左膝蓋。

4、每邊重複數次。如果你覺得頸部不舒服，那麼用你的雙手支撐你的頭部。

「蟲」式手腳抬舉

鍛煉部位：前腹部和下腹部

1、仰卧，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。

2、收緊你的腹部，同時抬起你彎曲的膝蓋使得她們超過你的臀部，雙臂伸直舉起在半空中。

3、一隻手向頭頂方向放下的同時伸直相反方向的那隻腿，但是不要讓它接觸地面。

4、當你回到起始姿勢的時候，保持你的腹部收緊。然後換另一邊重複。

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