5個瘦小腿最有效的方法,幾速減肚子贅肉練腹肌!
為了讓大家在夏天敢於露腿,小編整理了一波瘦小腿最有效的方法,效果快速看得到,還不趕快學起來!
1、腿部SPA按摩
將溫水放入水桶里,水位要沒過小腿,加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鐘左右,浸泡的時候要按摩小腿,幫助排毒。
2、瘦腿食物
血液循環不好,就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物,可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物,也會令體內堆積過多的水分,形成水腫。同時含有鉀的食物,則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
3、運動瘦小腿
相信大家都知道,想要減肥,運動是少不了的。因此,想要減小腿,同樣也是需要運動的,如上下樓梯就是非常不錯的一個方法。
4、按摩瘦小腿
怎麼瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾,再從腳趾縫開始,往腳踝方向推壓腳背,放鬆小腿肌肉,促進小腿血液循環,減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人,常常練習會有明顯的改善。
5、抬腿貼牆15mins
久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下,會妨礙腿部的血液循環,因此一定要找時間讓血液倒流。
肚腩是很多女性的煩惱,每個人都想要擁有平坦的小腹,但是卻不知道如何操作。減肚子說難也很難,大部分的人都因為無法堅持而失敗;說不難也其實一點都不難,腹部是最容易活動的部位之一,只要你堅持下去,擁有平坦腹部不是夢!下面這套減肚子減肥操能夠幫到你!
1、身體仰卧在地面上,將你的雙腳分開與髖同寬,吸氣,彎曲你的雙腳膝蓋成90度,將你的腳後跟蹬出去,吸氣將你的雙手指間綳直,掌心放在雙腿膝蓋上方,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右。
2、將你的雙周掌心交疊按在你的右腳大腿上,吸氣將你的右腳向前用力,左腳伸直蹬出去,頭部微微抬起,彎曲你的雙手手肘。動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
3、將你的雙手彎曲手肘支撐在身體後面,手肘盡量呈直角。雙腳併攏綳直,吸氣,將你的雙腳抬起,彎曲雙腿膝蓋呈直角,將你的小腿平行於地面。動作堅持10個呼吸,然後將你的雙腳微微放下,動作再堅持10個呼吸左右。
4、長腿坐在墊子上,雙手撐在身體兩天側,雙腳併攏微微彎曲膝蓋,雙腳腳後跟貼在地面上,吸氣,雙手臂伸直將你的上半身撐起來,雙腳膝蓋向後伸直,動作堅持10個呼吸左右。、
5、身體仰卧在地面上,雙手放在身體兩側,掌心貼地,將你的右腳貼在左腳上方,吸氣,抬起雙腳和地面形成60度角,動作堅持10個呼吸,吸氣,腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來。動作堅持10個呼吸左右。
6、俯卧在地面上,雙手交握,彎曲雙手手肘支撐在地面上,雙腳分開與肩同寬,勾起雙腳腳尖,身體盡量平行於地面。吸氣,向上抬起你的腰部和臀部,雙腳慢慢向前踩,直到身體形成一個倒V的形狀。
7、俯卧在地面,雙手伸直撐在體前,雙腳併攏腳尖溝底,身體形成一條斜線,吸氣,彎曲你的右腳膝蓋,將它想左邊扭轉,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
8、仰卧在地面上,雙手掌心向下懸空在身體兩側,彎曲雙腿,膝蓋向兩邊張開,腳跟貼在一起,動作堅持10個呼吸,然後將雙腳併攏,腳後跟用力踢出去,雙腿和地面形成60度角。動作堅持10個呼吸左右。
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