遼寧開啟「燒烤」模式，除了多喝水，你還要注意這些！

本周遼寧大部分地區開啟「爆烤」模式，

氣溫直逼34℃！

面對這樣的溫度，

明天上班的我是拒絕的，

怕一個不小心就這樣了

或者這樣了

知一堂幫你降溫去火！

關於飲食—不是讓你吃草

所謂清淡飲食是「少油、少鹽、少糖」，而不是大部人理解的只！能！吃！蔬菜！

天氣炎熱，身體大量流汗，只有吃足量的蔬果才能充分補充維生素與礦物質。但是，為了滿足身體代謝的需求，魚肉蛋豆這一類優質蛋白的補充也是非常有必要的，大家可以選擇不容易上火的去皮鴨肉、兔肉、魚肉、牛肉來進行食用。中醫認為「肉生痰」，我們可以選用一些具有化痰的食物與之搭配，比如竹筍燒肉、蘆筍拌肉絲、萵筍炒肉片、肉末白蘿蔔絲等。

關於作息—不是讓你像雞一樣

夏天日長夜短，加之氣溫高、人體代謝較快，很容易造成睡眠不足，從而造成精神萎靡，容易誘發中暑。

所以，要保證充足睡眠，每天最好保證8小時睡眠，不要熬夜，最好在晚上22點睡覺，第二天6點起床，睡眠時不要對著風扇或空調直吹。

關於運動——不是讓你像樹袋熊一樣

很多人在夏季不愛運動，只願在家裡葛優癱，感覺連動一動手指都會汗流浹背。

其實即便天氣炎熱，適宜的活動還是必要的。當然要選好時間，不要烈日炎炎下運動，也不要早晨過早出去運動；選好運動模式，可以選擇游泳、散步、慢跑等中低強度運動即可。

關於防暑技巧

可以用涼水沖手腕

可以每隔3小時用自來水沖手腕一次，每次沖一分鐘，因為手腕是動脈血液流經的地方，用水沖可有效降低血液溫度。

多吃些苦味食物

如苦瓜、苦丁茶、芹菜、絲瓜等，夏季更為適宜。

適當午睡

夏天晝長夜短，午飯後小睡片刻，有利於調節人體的機能。但午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

睡前洗澡

睡前洗澡使體溫降低，更有助於促進睡眠。洗澡盡量用稍低於體溫的溫水，特別是在睡前進行。溫度高的水雖然可以更好地洗去汗液，但是洗過之後熱量難以迅速排出，達不到儘快降溫的效果。而沖涼水澡聽起來很誘人，但身體會產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量，反而更不舒服。

來點降暑食療方

專家建議，在早、晚餐時喝點粥既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。推薦食療方：綠豆粥、蒲公英粥、絲瓜海米粥、銀耳蓮子湯、綠豆冬瓜排骨湯；茶飲推薦：綠茶、苦瓜茶、菊花茶等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！