上班族來測試你得頸椎病了嗎？以及如何恢復頸椎病！

手麻、頭暈、頭痛……

如果你的工作是長期伏案，那可能是你的頸椎出現問題了。

白領階層長期處於高壓力、焦慮、緊張、煩躁、鬱悶的情緒狀態下，首當其衝引起頸肩部的肌肉緊繃起來，緊繃的肌肉持續壓迫肌肉內的血管，導致血管內血流變小變慢，肌肉組織得不到充足的氧氣和養分，同時代謝產物「乳酸」無法及時排出，日積月累就會發生「肌筋膜炎」。肌肉變得硬綳綳，缺乏彈性，容易疲勞，並出現慢性疼痛，可引發頸椎病，長期頸肩部的肌肉痙攣也可壓迫頸部的動脈而影響腦部供血出現頸性眩暈。

在去醫院做專業的MRI之前，可以先自我診斷一下嚴重程度，不嚴重的可以通過平時堅持鍛煉的方法自我康復。北京同同仁醫院中醫按摩科的張善東大夫的觀點是，頸椎病的治療，三分靠治，七分靠練。

一級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）。

二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬、面色晦暗。

三級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。

四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木。

五級：面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。

六級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）。

七級：走路發飄，跑偏、寫字不穩。

八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。

九級：小便、大便、性功能出現難言之隱。

十級：下不了床。

如果你的癥狀沒有超過四級，那完全可以靠自己的堅持鍛煉恢復健康。

如果你的癥狀沒有超過六級，那只需要通過按摩推拿或者針灸等理療方式，配合鍛煉就可以解除病痛。

下面分享五個頸椎操動作，趕快學起來！

動作一：仰頭望掌

鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

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動作二：旋肩疏頸

鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。

鍛煉效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

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動作三：頭頸相抗

鍛煉要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

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動作四：左右伸展

鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進頸椎血液循環，恢復關節、肌肉彈性。

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動作五：前俯後仰

鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。

注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。

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除了堅持運動，還要調整生活和工作習慣，養成健康的生活方式，以下給出三點建議。

第一，睡覺的枕頭要軟硬適當，最適合、最合理的休息姿勢是仰卧位，枕頭放置在頸後部且不超過12cm，頸後部要墊實，頭部懸空。

第二，適當的體育運動是有益的，避免猛回頭和反覆甩脖子及其他一些會對頸椎有傷害的體育運動。

第三，注意頸部保暖，避免受風和受涼，尤其是春秋季節。

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