坐姿繩索推胸練出有型胸肌

初入健身的朋友，可以使用固定健身器械來練習，胸部鍛煉最經常的是坐姿推胸，它可以有效的提高胸部肌肉的發力點(感覺)，還可以提高肘關節、肩關節以及腕關節的力量，為今後進行啞鈴杠鈴卧推練習打下堅實的基礎。

今天小編要為大家介紹的是坐姿繩索推胸鍛煉你的胸大肌，讓你練出有型胸肌。

目標鍛煉部位：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌

使用器械：繩索拉力器

起始姿勢：兩腿分開坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢，同時要縮緊腹部。

動作分解：

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1、首先將器械的座椅調整到合適的高度，標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然後調整重量，坐到座椅上後，頭部、上背部和臀部緊貼到後面的靠背，腰部向前收緊。

2、準備姿勢之後挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然後深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反覆進行練習。

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注意要點：

1、在推起重量的時候肘關節不要伸直，否則會在力竭的時候造成肘關節的損傷。

2、推起和還原時肩部始終放鬆，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛煉效果。

3、推胸過程靠我們的意識想像胸部發力的感覺，因為開始練習的時候，即使動作標準，發出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發力點放到胸上，才會有效的鍛煉到胸大肌。

4、坐姿推胸是初級健身愛好者的首選，訓練水平高的可以在自由重量練習後，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習，將胸部完全練習到力竭，對增肌會有很大的幫助。

5、不要突然發力，用力過猛。

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