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現在的人們越來越關注自己的健康問題，也越來越嚮往積極有正能量的生活，因此，也有越來越多的不同年齡段的人投身於健身的行列之中。但是隨著夏天的來到，天氣越來越炎熱，人們就容易變得懶惰，甚至放棄了健身。但是俗話說，冬練三九，夏練三伏，在炎熱的夏天也是需要鍛煉的，在夏天鍛煉不僅可以使身體更加健康，提高抗熱性，還可以提高心肺功能、強健骨骼，但是由於夏天的天氣炎熱，也容易造成身體的脫水、水電解質紊亂，那麼在這麼熱的天氣下鍛煉要注意哪些事項呢？

一、適宜的地點及時間

我們都知道，皮膚長時間暴露在強烈的強烈的陽光下是很不健康的，因此我們可以調整一下健身的時間和地點，比如說在有陰涼的樹蔭下，在涼爽的湖邊和公園等，或者選擇每天的早晚涼快的時候。當然，我們最好可以選擇一些室內的運動，比如說在健身房裡。

二、適宜的運動項目

在天氣十分炎熱的時候，我們尤其是老年人要避免做一些強烈的室外運動，比如打籃球、踢足球等。我們可以選擇游泳、散步、健身操等強度適宜的體育項目或者一些室內的項目。

三、適宜的運動量

夏天的時候人體的體能儲備相對較弱，因此我們最好選擇一些輕鬆的體育項目，並適量減少運動時間，將運動時間控制在30-40分鐘最好。天氣熱的時候，運動的順序仍要遵循熱身、運動、拉伸的步驟。

四、舒適的著裝

不要因為夏季天氣炎熱就赤裸著上身或者只穿一件運動背心進行戶外運動，因為這樣做不但不能增快散熱，還容易使皮膚吸收更多的紫外線和熱量，使人感覺到更熱，還有可能會灼傷皮膚。夏天運動的時候最好選擇材質為棉織品的運動裝備，款式盡量寬鬆，可促進散熱。

五、要科學的補水

我們在運動的時候尤其是天氣熱的時候更容易感到口渴，有很多人在運動之後馬上進行大口的補水，還喜歡選擇一些冰鎮的飲料，其實這是不對的行為。那麼我們應該如何在運動的時候科學的補水呢？其實補水是應該貫穿運動前程的。

比如說，在運動前的10-15分鐘，我們就應該為身體補充400-600毫升的水，這個時候即便是不渴也應該為身體補充充足的水分。在運動的時候，每隔10-15分鐘，我們就應該為身體補充一些水分。在運動後，隔個幾分鐘也要的補充身體水分，補水的原則是多次少補，這裡的水不可以用飲料代替，但可以飲用溫的淡鹽水。

六、要合理的降溫

運動之後很多人喜歡馬上吹風扇、吹空調或是用冷水洗澡，運動之後身體發熱，這個時候的毛孔都處於張開狀態，此時吹冷風或是洗冷水澡就會使冷氣進入身體，對身體極其不利。此時正確的做法是用毛巾擦乾身上的汗水，慢慢等身體降溫。

七、飲食要補鹼

運動的時候匯出很多的汗，會導致身體內的鹽分和鉀離子流失，血中的鹼儲備下降，因此，運動之後不僅要補充鹽分，還要為身體補充鹼，多吃些含鹼的食物如西瓜、菠蘿等。

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