7個動作，完美女生家用胸、肩、背美體計劃！
今天小編 推薦的的動作
主要圍繞你的上半身
鍛煉胸部，肩部和上臂的力量
長久堅持能修正體型，每天5分鐘美胸運動
沒有啞鈴
可以用裝水的瓶子代替
NO.1 平舉啞鈴
從身體兩側，手心向上
平舉啞鈴至身前 ，每組重複12~15次
NO.2 弧線啞鈴
兩腳分開，手握啞鈴，從右往左
從下往上畫弧線，動作要有控制
換邊，從左往右畫弧線
每個方向重複12~15次
NO.3 跪姿俯卧撐
膝蓋著地，做俯卧撐
8個之後，身體撐起來
改為標準的俯卧撐姿勢
做2~5個動作就可以了
NO.4 平躺啞鈴飛鳥
屈膝平躺，手舉啞鈴，拳心相對
從中間向兩側伸展，收攏、張開、收攏
重複5次後改為拳眼相對握啞鈴
平舉胸前，從上向下完成卧推
每組5次
兩臂保持平行，改為拳心相對握啞鈴
重複5次
NO.5 交替上下支撐
左右交替式俯卧撐
左臂下，右臂下，反之亦然
上下一次計做1次，重複10次
NO.6 蛇形動作
跪坐，手心著地，下趴
兩臂盡量前伸，保持手掌不動
整個身體向前推進
像眼鏡蛇一樣抬上半身
注意：動作要慢，並且到位，重複5次
NO.7 收尾動作
昂首挺胸，手心向上平舉啞鈴
從內向外做伸展運動
重複10次
上述動作可循環2~4組
每周練習2次
TAG:每日哈哈頌 |
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