俯卧撐訓練，一個經典動作鍛練你的胸肌中縫

胸部鍛煉是很多人健身過程中的重中之重，因為健碩的胸肌在健身房裡總是十分吸引人。

而很多初級訓練者會發現，經過一段時間的訓練，自己的胸肌並沒有像想像中的有型性感。

導致這樣現象的主要原因就是肩內收的幅度不夠，從而胸肌中縫的鍛煉不足。

深刻的胸肌中縫能夠讓胸肌兩側肌肉更加明顯，所以鍛鍊出明顯的胸肌中縫對於胸型的意義重大。

在健身房中，有各種各樣的動作幫助我們鍛煉胸肌中縫，但在家中，我們並沒有很好的器械幫助我們進行訓練，那我們應該怎麼辦呢？

俯卧撐作為徒手訓練動作，其方便有效被人們所熟知，今天我們就來介紹一下通過俯卧撐來側重訓練胸內肌。

我們了解對握啞鈴卧推來改善胸肌內側的薄弱問題這個辦法，而對於俯卧撐也是一樣的。

日常中，我們時常採用寬握距來進行俯卧撐，認為可以鍛煉到更多胸肌。

其實，由於寬握時雙手的距離是固定的，會限制肩內收幅度，當你推起身體時你會發現胸肌很難擠壓在一起。

所以我們推薦進行窄距俯卧撐，手肘貼近身體進行訓練，在動作的頂端充分擠壓胸肌，充分感受胸部的張力。

窄距俯卧撐撐的起始姿勢和普通的俯卧撐一樣，首先要保持身體成一條直線，核心收緊穩定身體，做到不駝背，不塌腰，不抬屁股。

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採用窄距進行動作，大臂貼近身體，伸肩屈肘下落身體，直到胸部接近地面，然後胸肌三頭同時發力撐起身體。到達頂端時努力去擠壓胸肌。

在動作過程中要保持對胸部的專註力，可以幫助我們的訓練更加有效。

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