養成良好習慣促進心理健康營造舒適氛圍遠離內心痛苦

最新 06-14

健康的心理標準有三個方面：

第一，情緒穩定，積極情緒多於消極情緒，有較好的自控能力；

第二，有充分的安全感，且能保持正常的人際關係；

第三，對未來沒有恐懼感，有明確的生活目標，不斷進取。對照這個標準自測一下，你的心理健康嗎？如果答案是「否」也沒有關係，本章將教你如何培養健康的心理習慣。

1．改變不良情緒的影響

不良的情緒得不到解決，勢必會被強化和傳染，時間一長，就是病態，如傳染給家人和

同事，便是數不清的爭執與矛盾。對於這種情緒，心理學家找到了不吃藥的「療法」。在你出現不良情緒時，不妨一試。

（1）增加運動的機會。

缺乏鍛煉的人情緒的不穩定性遠比經常鍛煉的人高，由於經常鍛煉，其思維的敏捷性也相對提高，很容易意識到自己出了什麼缺陷，處在運動之中，會把令人煩惱的東西丟在一邊，轉移了注意力，從而改變不良的情緒。

（2）改善環境。

顏色是精神的「營養物」。暫時避開紅色對擺脫煩躁和憤怒有幫助；在與沮喪和消沉「鬥爭」時，應該盡量不穿黑色或深藍色等讓人情緒低落的服裝，多接觸使人精神輕鬆的溫暖、明快和活躍的色彩；減輕焦慮和緊張宜用具有撫慰和平靜作用的中性顏色。

（3）積極思維。

積極思維能使人從悲觀中看到前途，化冷漠為熱情，變焦慮為鎮靜。

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將心中的害怕坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實。特別在聽者是一位有過相同經歷的長者面前，更能消除可能形成壓力的孤獨感。向那些願意傾聽並且真心實意幫助自己的人吐露心中的這種秘密，是行之有效的。如果羞於啟齒，不妨寫信告之。

2．別讓煩惱困擾你

日常生活中，我們常常被煩惱困擾，長期下去將給健康帶來危害，以下是四種不讓煩惱困擾你的方法。

（1）異性傾訴。

當人們心中有煩惱時，常希望傾訴出來，以慰藉心靈。這時，異性往往是最好的聽眾。因兩性各自分屬不同的性別群體，因而比向同性朋友袒露心跡更為安全些。

（2）自我發泄。

如果心煩，跑、跳、吼、叫、撕紙、拍桌一類的自我發泄，實為絕招。可以使當事人的愁煩煙消雲散。不過，此法宜隱蔽自行為宜。

（3）換個髮型。

髮型改變與容貌整潔，可以使自信增強，情緒完全好轉。

（4）換身好衣服。

情緒不佳時，宜穿質地柔軟、色調中性、大小適中、款式新穎的衣服，並在對鏡自賞中獲得稱心如意之感，在他人的讚賞中恢復良好情緒。

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心理學家認為，脫離致煩環境是調節情緒的首選方法。而外出旅遊則是脫離致煩環境的最簡單、有效的方法。在旅途中，注意力被動地放在應接不暇的牟船、山川、都市和與陌生人的交際中。美麗的自然風光和熱烈的生活氛圍，能修復受傷的心靈，並在冷靜中對自己的所作所為做理性思考。於是大多數人能因此從不良情緒中解脫出來，而「重新做人」。

3．避免發怒

發怒是一種不良的情緒狀態。古代素有「怒傷肝」的說法。生理研究表明，人在發怒時，會有一系列生理變化，如心跳加快、膽汁增多、呼吸緊迫、臉色改變，甚至全身發抖。這種情況對人的健康是非常不利的。怎樣使自己不發怒呢？歸納起來有以下幾種方法：

（1）迴避。生活中遇到能引起人發怒的刺激時，應當力求避開，這是自我保護性的制怒方法。

（2）轉移。在受到不良刺激時，大腦會產生強烈的興奮，這時如果主動地在大腦皮層里建立另外一個興奮點，用它去抵消或削弱引起發怒的興奮，就會使怒氣平息。

（3）升華。怒從何來？常常是虛榮心強、心胸狹窄、感情脆弱、盛氣凌人所致。對此，

可以用疏導的方法將煩惱與怒氣導向到高層次，升華到積極的追求上。以此激勵起發奮的行動，達到轉化的目的。

（4）控制。這是一種主動的意識控制，主要是用自己的道德修養、意志修養緩解和降低憤怒的情緒。

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交談可將心頭的怒火發泄出去，去找一位博學多識的朋友，對某件令自己憤怒的事進行宣洩，即使過火也沒有關係。這位朋友會對你進行剖析勸導，從而使你的怒火得到平息，甚至可以引導你從另一個角度看待同一個問題或同一個人，從而改變你的某種看法。

4．擺脫和控制緊張情緒

如何擺脫和控制緊張情緒，這對每一個現代人來說，都是十分重要的。這就要有樂觀的情緒、開闊的心胸，更重要的是通過主觀努力，加強控制和調整自己的生活節律。

（1）學會做時間的主人。要合理安排每天的工作、學習和生活，盡量避免由於時間安排與實際活動的衝突而造成的手忙腳亂。

（2）學會適當留有餘地。應在每天工作生活的時間安排上計算提前量，養成遇事提前行動的好習慣。

（3）學會妥善安排家務。現代家庭中家務事最為煩心，因此要學會立體安排時間。例如早晨起床後，可先熬上米粥或牛奶，然後打開收音機，邊聽廣播邊刷牙、洗臉等。

（4）學會忙裡偷閒。無論工作學習多麼繁忙，都應忙裡偷閒，每天留出一定的休息和「喘氣」的時間，散散步，聽聽音樂或進行一些力所能及的體育活動。

（5）學會正確估計自己。堅持合適標準，在合理收入的範圍內安排好自己的生活。這樣你就會常常感到心安理得，從容自在。

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人的一生不可能沒有挫折，但責在遇到挫折不氣餒，面對挫折不自卑，要有勇氣和自信心，相信自己的力量，這樣有利於理清思路，從而從挫折中總結經驗，戰勝逆境，擺脫困境，消除痛苦，減輕心理壓力。

5．適度緊張有益無害

美國心理學家調查結果表明，處於高度緊張狀態下的一些公司經理，其生病和生重病的機會反而會比工作輕鬆的同事要少得多，而且有成就的經理們往往渴望有競爭的環境，覺得這樣會更令人興奮、精神抖擻，工作效率高。

從醫學角度看，適度的緊張能增強人的大腦興奮程度，提高大腦的生理功能，使人思維敏捷、反應迅速、減緩衰老。人在緊張時，全身各器官各組織細胞都在活動，它們在活動中增進健康，排出廢物，提高生命力。

因此，人們在安排生活和工作時，適度緊張，能使生活更充實。

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怎樣才能適度緊張呢？

（1）提高效率。從事某種緊張活動時，大腦皮層相應的神經中樞部位及各部分器官，都處於興奮狀態，這種興奮過一段就要抑制。因此，必須緊緊抓住這個時機，在大腦興奮的狀態下，把工作做好。

（2）勞逸結合。懂得休息的人才真正會工作，休息好，腦的持續工作時間長，無形中提高了整個腦的利用率。

（3）檢查動機。當自己的動機與現實發生矛盾時，就會爆發出一定的情緒。這個情緒往往是負性的。為了保持心境的坦然和情緒的安定，就要設法排除私心雜念，以發揮正常水平。

6．克服孤獨感

每個人在一生中都會或多或少地體驗到孤獨感。有孤獨感並不可怕，但是這種心理得不

到恰當的疏導並發展成習慣，就會變得性情孤僻古怪，嚴重的甚至有可能會變成孤獨症，這就需要心理醫生的治療了。

以下是克服孤獨感的一些方法，只要持之以恆，一定會收到意想不到的效果。

（1）認識到除自己外，還會有其他人有孤獨感，每天應至少拿一點時間試著去接觸他人。

（2）幫助他人，為他人做事會使你感到自己被人需要，這樣會減輕你的孤獨感。

（3）信任別人，這樣就會發現你交上了一個知心朋友。如果發現這種信任是可靠的，你就會感到非常快樂。

（4）努力參加集體活動，成為集體中的一員，和他人一起分享快樂，一起分擔責任和痛苦，你就會找到使你感興趣的東西，還會發現一些你所喜歡的人，友誼也就隨之而來。健康小貼士

克服孤獨感很重要的一條，就是必須儘力改變自己原來的環境。在一個人的時候，不妨給自己安排一些感興趣的事情，讀讀書，聽聽音樂，從事自己的業餘愛好，等等。每個人都會有孤單的時候，在屬於自己的時間裡滿足自己的興趣愛好，乃是人生的一種樂趣。

7．克服自卑心理

自卑，就是自己看不起自己。自卑心理嚴重的人，並不一定是其本身具有某些缺陷與短處，而是不能接納自己，自慚形穢，常把自己放在低人一等的位置，不被自我喜歡，進而演繹成別人也看不起自己的位置，並由此陷入不能自拔的痛苦境地，心靈籠罩著永不消散的愁雲。

自卑的人，大腦皮層長期處於抑制狀態，而絕少有歡樂和愉快的良性刺激轉換，中樞系統處於麻木狀態，體內各個器官的生理功能得不到充分的調動，從而發揮不了它們應有的作用；同時內分泌系統的功能也因此而失去常態，有害的激素隨之分泌增多；免疫系統功能下降，抗病能力也隨之下降，從而使人的生理過程發生改變，出現各種病症，如頭痛、乏力、焦慮、反應遲鈍、記憶力減退、食欲不振、早生白髮、面容憔悴、皮膚多皺、牙齒鬆動、性功能低下，這就是衰老的徵兆。也就是說，自卑這種不利於健康的有害心理，促使你在人生路上走下坡路，加速自己衰老的進程。

每個人由於氣質、文化素養及生活環境的不同，脾氣、性格都不盡一致。但無論對於哪種人，自卑都是不正常的心理活動．應及時克服。

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摒棄自卑心理，首先要客觀地分析自己，認識自己，喜歡自己，樹立起生活的勇氣。其次要盡量擴大生活領域，積累生活經驗，多多接觸人和事，廣交朋友。在交往中，通過別人的啟迪、誘導、說教、幫助等，會使你茅塞頓開，心理得以矯正；同時在愛人和被人愛的過程中，體驗到自身存在的價值。

8．建立自信心

在漫長的人生旅途中，總會有失意的時候，以至於使一些人喪失自信心。怎樣才能重新建立信心呢？英國心理學家克列爾·拉依捏爾向你提出以下9條規則，讀者不妨一試。

（1）每天照三遍鏡子。

（2）不要總想著自己的身體缺陷。

（3）你感覺明顯的事情，其他人不一定注意得到。

（4）不要過多地指責別人。

（5）多數人喜歡的是聽眾。

（6）為人坦誠，不要不懂裝懂。

（7）要在自己的身邊找一個患難相助、榮辱與共的朋友。

（8）不要試圖用酒來壯膽提神。

（9）拘謹可能使某些人對你含有敵意。

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一定要避免使自己處於一種不利的環境中，否則，當你處於這種不利情況時，雖然人們對你表現同情，但同時也會感到比你地位優越而在心裡輕視你。

9．保持心理平衡

在現實生活中，不如意事十之八九。如果不能妥善處理就會引起心理不平衡，導致身體和精神上的疾病。為了避免身心受傷，讀者不妨一試以下要訣：

（1）不對自己過分苛求。為了避免挫折感，應該把目標和要求定在自己的能力範圍之內，懂得欣賞自己已取得的成就，自然會心情舒暢了。

（2）對他人期望不要過高。其實每個人都有他的思想、優點與缺點，何必要求別人迎合自己的要求呢？

（3）疏導自己的憤怒情緒。把憤怒發泄於其他方面，如打球和唱歌之上，轉移注意力。

（4）亦要一時「屈服」。一個做大事的人處事是從大處著眼，因此只要大前提不受影響，在小處有時亦無須過分堅持，以減少自己的煩惱。

（5）暫時逃避。

（6）找人傾訴。

（7）為別人做點事。

（8）在一段時間內只做一件事。要減少自己的精神負擔，不應同時進行一件以上的事情，以免弄得心力俱疲。

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有的人經常被人排斥是因為人家對他有戒心。如果在適當的時候表現自己的善意，多交朋友，少樹敵人，心境自然會變得平靜。另外，娛樂、運動也是消除心理壓力的最好方法，它的方式不太重要，最重要的是要令自己心境舒暢。

10．改掉壞脾氣

家庭是一個情緒總體，即每個家庭成員之間在情緒上必然互相影響，互相感染。某一家庭成員因故產生負情緒，如憂愁、苦悶、鬱鬱寡歡，勢必影響其他家人，使他們也跟著情緒低落，甚至焦慮不安。而且關係越親密，感情越深厚，影響越大。長此以往可導致神經內分泌紊亂，從而引起人體一系列生理變化，很可能導致一些疾病的發生。因此，壞脾氣也是一種不可忽視的家庭健康公害。

防止和消除壞脾氣對家中親人健康的危害，關鍵在於改掉壞脾氣。壞脾氣者應想到，壞脾氣不僅危害親人的身心健康，而且會使自己經常處於負情緒之中，也損害自己的身心健康。並且使自己很難和同事與親人相處，也不利於自己的工作和事業。

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改掉壞脾氣還需要親友的幫助，對壞脾氣者的每個微小的進步，親人都應予以鼓勵。與此同時，寬容和體諒壞脾氣者，亦是醫治壞脾氣的良藥。

11．不宜拒絕傾訴

「人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。」在生活中，需要與各種各樣的人打交道，需要處理各種各樣的事情，這就難免會遇到挫折和坎坷，產生悲傷、憤懣，難免心情鬱悶。碰到這種情況應泰然處之，找個知心朋友，暢所欲言，理智地傾訴一番。若拒絕傾訴，把憂思悲傷深藏在心底，這是有損健康的。

長期憂鬱是健康的大敵。「思傷脾」、「怒傷肝」、「憂傷肺」、「恐傷腎」，這是中醫學經過長期實踐而得出的結論。精神刺激引起的抑鬱不舒，可導致「肝氣鬱結」，輕者使人神經衰弱、內分泌紊亂，重者會導致精神失常、高血壓病及心血管病，並會降低人體免疫功能，折損人的壽命。因此，不宜拒絕傾訴。通過傾訴，使心理和生理的壓力大大緩解。

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當心煩不快、悲傷惱怒時，大膽地向你信賴的、頭腦冷靜的人去傾訴，儘可能痛快淋漓地把心中的鬱悶全盤傾訴出來。如一時找不到傾訴對象，在不影響他人的環境下，亦可自言自語地自我傾訴。